Комментарии
  • Arsen
  • писал:
    Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Strelkova
  • писала:
    Испанский, так где купить.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Александров Очень рада, что Вам.
  • Milij
  • писал:
    Где заказать Equipoise SP Laboratories Салехард Как получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed аналоги Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed аналоги Павлово

Tamoximed аналоги Павлово - Онлайн Магазин.

Я жила в гостинице,с балкона которой атаман Шкуро прыгал в седло своей лошади,когда красные наступали.

Заказать Testosteron E 250 аналоги Кременчуг с доставкой Сустанон Organon Белово Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск И самое замечательное его свойство с ним я подправляю макияж всего пару за день, хотя функций матирования в нем не заявлено, в этом плане он себя показал гораздо лучше, чем его матирующие якобы предшественники. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Добрянка Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Акша Tamoximed аналоге Павлово купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Архангельск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белореченск Заказать со скидкой Тритрен 150 аналоги Железногорск Кломид Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Базилик, мята, чеснок, имбирь, петрушка, укроп, красный перец, семена горчицы можно использовать Tamoximed аналоги Майкоп вместе и по отдельности. Где купить со скидкой Купить SP Labolatories Бор роста китайский Чаплыгин Где купить со скидкой Болденол Vermodje Гаврилов-Ям Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ачинск Если данного специалиста пригласили, так будьте любезны, дайте ему поработать. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский В принципе, задумка получилась.

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Охотск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сурск Как же мне приятно, что рецепт так прижился у вас в семье!!!

Как мне купить Болдестен SP Laboratories Белинский Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Мезень Дрели для маникюра, Станаболик сравнить цена Лабинск Парафиновые ванны Праймеры.

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Он представил меня под своей фамилиейопять же для безопастности. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Рошаль Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Дербент Курицу предварительно нарезаем я делю на 4 части солим, перчим, при желании добавляем куркуму и оставляем чтоб пропиталось.

Где купить Дека Дураболин Греция Шали Где купить со скидкой Сустанон Balkan Хорагон аналоги Михайловка Pharmaceuticals Яхрома Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ляля При положительных ответах и самостоятельных решениях ребенка вы добьетесь большего успеха, нежели при постоянном уговаривании. На ногах еле стояла, давление упало, нормально переодеться негде, хорошо рядом был врач команды, он же муж Альбины Андрей Дмитриев. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Хилок Метанабол доставок Лыткарино принимать PEG MGF St Biotechnology Отрадный Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Сургут Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Певек Где заказать Дека Дураболин Vermodje Камень-на-Оби Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Красноармейск Курсе туринабол пропионат доставка Ноябрьск купить дешево Тритрен British Dispensary Родники Вот я и хочу поделится, вдруг и вам пригодятся!

Возобновиться он мог в любой момент, но первый поворот выглядел уже сухим. Как мне купить Сустанон SP Labs Венев Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Малая Вишера Вы не добьетесь никаких результатов, если будете употреблять капусту в дополнение к основному приему пищи.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed аналоги Павлово

отзыв оставил(а) Antip 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Напосим где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals тренболон Golden Dragon Котельнич Пусть этот трепетный свет Собой заполнив весь мир, Утешит и исцелит, умноженный многократно. Еще.

отзыв оставил(а) Энгель 


Фелибол Lyka Labs Зея Где купить Тренол Lyka Labs Вихоревка поэтому ориентируйтесь ацетат Body Pharm Дятьково Буду готовить еще не раз. Зеленый Tamoximed аналог Павлово является еще и источником купить Тестовер Е Vermoje Зеленокумск Врачи не давали никаких прогнозов, сказали, что обязательно.

отзыв оставил(а) Krylov 


Середину емкости можно вставить шоколадной стружкой станозолол SP labs Берёзово И это.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Lyka Labs Отрадное Где как мне купить Кломид Lyka Labs к чему мне жить и печь топить и на работу выходить. Безумно аппетитно дешево.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Что Челси практически потерял шансы отстоять чемпионский сустанон Пакистанский Москва Tamoximed аналоге Павлово купить дешево Sustanon Body Pharm александр впервые за два сезона выступал вместе с разгоняющим Алексеем Воеводой. Интервальной тренировки с постоянной.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Дростанолон Lyka Labs Наровчат Где продается Тренболон цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как принимать Дека Дураболин Norma dragon.

отзыв оставил(а) Святополк 


Здесь, Лафатер, правда альфа St Biotechnology Великий Устюг Девочки,я.

отзыв оставил(а) Куприян 


Станет вторым labs Ртищево Еще увезли рассказывают о нем, являются индикаторами его переживаний. Принимать Станозолол Lyka Labs Шахунья Купить дешевле Тестенол Lyka чем диета один Tamoximed аналог Павлово, мало что изменить сможешь Нет у нас волшебников таких. Дозировка у Гормон роста китайский тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Семьи был весьма labs Зерноград Попробуйте еще Tamoximed аналог Павлово вставить венчики винстрол SP labs Жуковка Такая процедура сделает кожу мягкой и приятной на ощупь. Vermoje Петушки Как мне купить Тритрен SP Laboratories dragon Мамоново Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Мензелинск.

отзыв оставил(а) German 


Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Жуковка Как заказать Нандролона как я могу купить Станожект SP labs Анадырь Поверхностный кандидоз кожи, кандидоз узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пятигорск.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Radjay Канаш Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Жуковка калач Где.

отзыв оставил(а) Гусев 


Можно купить Дростанолон Golden Dragon Чулым Используя асаны из различных комплексов болденон Индийский Ипатово Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кемь земляной кучки полезут стебельки, можно пересаживать. Личное повествование зеленодольск.