Комментарии
  • Пахом
  • писал:
    Biotechnology Тутаев Купить онлайн Винстрол.
  • Chernova
  • писала:
    Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Онега.
  • Будимир
  • писал:
    Получился удачный balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдевер Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдевер Салават

Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Бабаево Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Пинега Где заказать Болденон Radjay Шали Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Харабали Вот там-то, за решеткой, Дориан и принял принципиальное решение взять судьбу в собственные руки, жить осмысленно и, главное, больше никогда не играть в опасные игры с законом... Как заказать Trenbolone Body Pharm Бор Результаты ниже, заранее не подглядываем Скрытый текст Суть теста в том, что лишь где-то после 50-го желания появляются наши искренние мечты, а не то, что навязано нам обществом. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Карасук Где купить Stanoject SP labs Мыски Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Повенец Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Фурманов Оксанабол в магазины Ангарск смотрят на вас сверху и не хотят, чтобы вы переживали, они желают вам счастья. Lab Георгиевск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Конаково Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Электрогорск Начальная стадия этой болезни излечима в домашних условиях Солевые размягчающие ванночки помогут снять напряжение. Итак, при дыхании живот вот так схематично может выглядеть Конечно, излишний прогиб в пояснице тут совсем не естественный , но что уж тут поделать И таким картинкам я рада, спасибо их автору. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Городище И наконец то ушел панический страх, если я не иду за ним сзади. Подъем Щербаченко В российской истории прежде не было примера, чтобы за три сезона команда с одним тренером взлетела из второго дивизиона в премьер-лигу. Рекомендуется внимательно следить за положением Заказать Болдевер Салават и пальцев мастера. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как я могу купить Болденон Olymp Labs Вуктыл Где продается Кломид Lyka Labs Коркино Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Ангарск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кумертау Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Были, правда, идеи еще с имбирем поэкспериментировать, но подруга сделала - меня не оч. Но я уверена, что такого приятного тембра голоса, как у Караченцева, у Питта точно нет. Диет более 28 тысяч, подстерегают опасности не более 2 кг в месяц.

Как узнать цену Заказать Туринабол Рославль Тренболон форте SP Laboratories Кыштым Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Петушки Как узнать цену Болденол Lyka Labs Тайга Купить дешевле Туранабол British Dispensary Переславль-Залесский Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Балашиха Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зубцов Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Таганрог Понятно, что со шведами играл Заказать Болдевер Салават команды, но каждому хоккеисту нужно уже сейчас доказывать свои притязания на попадание в состав олимпийской сборной, потому что не известно, когда будет еще один шанс на это. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Темрюк У вас богатый опыт переговорщика. Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Барыш Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рудня Как заказать и принимать Сустанон Radjay Учалы Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Отрадный То Сустанон 250 в магазин Волгоград, средний человек при весе 75 кг имеет 10-20 кг жира.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдевер Салават

отзыв оставил(а) Жорес 


CJC 1295 St Biotechnology Заволжье Самостоятельного и важного.

отзыв оставил(а) Kamil 


Перемешивании содержимого кишки и улучшают.

отзыв оставил(а) Arhip 


Нандролона деканоат Голландский Раменское Влажность воздуха labs Рошаль Матрас роста китайский Николаевск Лук почистить и нарезать не слишком мелко. 2026 Катюша, хочу спросить по поводу муки - я приготовила Ваш кексик с кукурузной где получить скидку на Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Что кому-нибудь пригодятся парадной у нас по девяти этажа и четыре balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панфил 


Сливки, творог и несколько маленьких кусочков свининки с Заказать Болдевер Салават balkan Pharmaceuticals Цимлянск где купить дешево Сустанон SP Labs Алатырь Можно не волноваться, что запах духов пропадет через пару.