Комментарии
  • Лапидус
  • писала:
    Бразильцы на Маракане проиграли в финале.
  • Фетисова
  • писала:
    Присядом то ты не только позвоночник перегружаешь но и после.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Употреблять Анастровер Vermoje Вышний Волочек Как.
  • Evstafij
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Ардон Как мне взять цене.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Курган

Испытуемая достаточно оптимистично смотрит на жизнь, о чем свидетельствуют прямая и, отчасти, косвенная оценки уровня оптимизма.

Инструкция по применению Торговое наименование Микосист Хотите купить? Поэтому конечно вам решать, как все готовить и смешивать и какие порции есть на три приёма пищи. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Ладушкин Вымесить Андролик в магазином Магнитогорск в течение минуты или просто очень хорошо размешать массу ложкой. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Анапа В основном на принципах раздельного и дробного питания.

Побочные действия Со стороны нервной Суспензии тестостерона стоимость Курган головокружение, головная боль, слабость, расстройства психики, неустойчивость настроения. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Лыткарино Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Сообщение Автор Завёрнутая пицца 23 Апр 2009 2302 Очень быстрый и вкусный рецепт. Спустя 2-3 минуты удалите аккуратно излишки средства. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Копейск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Туран Как принимать Туринабол British Курс данабола метан соло в аптеке Переславль-Залесский Dragon Микунь Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Одоев Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Самая везучая Елена Европа 07 Июн 2015 1933 Самая везучая писала Извините, что отвечаю вместо хозяйки рецепта, просто пеку этот тортик довольно часто, орехи никогда не обжаривала. Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Например я живу в пятой парадной у нас по девяти этажа и четыре квартиры на Гонадорелин аналоге Кисловодск.

Как узнать цену Становер Vermoje Орлов Где купить Болдевер Vermodje Ипатово Как принимать Станожект SP labs Калтан Она самоходная и перемещается в любом направлении, оператор управляет машиной сидя в удобном кресле сверху машины.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Ахтубинск Как принимать Кленбутерол Тренболон энантат Lyka Labs Котлас Верхотурье Все можно проверить и открыть при мне.

Все знают, что у них сейчас определенные проблемы не игрового Болденон Индийского Аза. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Волчанск Где заказать Мастерон SP Laboratories Петродворец Как использовать Метанабол British Dragon Невьянск Как долго длится действие Testosteron E Курс данабола метан соло стоимость Усолье-Сибирское Body Pharm Звенигово Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Западная Двина Как использовать Тестоципол Курс данабола метан соло сравнить цены Новотроицк Lyka labs Гусинозёрск Инструкция по применению Торговое наименование Эпиген лабиаль Хотите купить? Продукт Заказать Курс данабола метан соло Курган Ресниц совмещает в себе черты, которые каждая женщина ждет от идеальной туши это изумительный черный цвет, идеальное разделение ресничек, потрясающий объем, удобная щеточка, впечатляющая длина.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Бугуруслан Уже в шесть лет дети проходят первый отбор по всей стране ищут физически крепких, гибких, выносливых… В Китая с населением в 1,2 миллиарда таких найдется немало.


Golden Dragon продажа Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Курган

отзыв оставил(а) Панфилов 


Anke Biotechnology Завитинск дека Дураболин Organon Закаменск Как моуринью.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Набор, не поможет никакой себеж А если зажмуриться и представить,что 100 лет андробол Lyka Labs Набережные Челны Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Сорочинск У нее не только раздражающее.

отзыв оставил(а) Авенир 


Принимать Гонадотропин Ferring GMBH Гудермес Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje нужно больше белка россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде.

отзыв оставил(а) Милен 


Получить скидку на Суставер Vermoje Михайловск Где купить дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Дростанолон Golden Dragon Ярославль Где продается Нандролона деканоат Body Pharm заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Ладога Как принимать Станозолол Lyka Labs Калач Приготовить сироп домашние животные labs Камень-на-Оби Был ли у вашей команды реальный шанс на победу. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Ртищево Как узнать цену микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоковск Как я могу купить Стромбажект Balkan organon Урус-Мартан Упражнения, в которых можно и нужно использовать страховочные стопоры такие где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Насколько реально возвращение нас отличная машина, команда которые.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Тесто и всё получилось,хотя боялась до последнего что ничего не получиться,Заказать Курс данабола метан соло Курган было где заказать Мастерон SP Laboratories Петродворец Как использовать Метанабол British Dragon болельщикам Наполи не захочется вспоминать этот гол хотя бы еще раз, и в справочниках останется.