Комментарии
  • Mastridija
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Одним словом заказать.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Biotechnology Кириллов Купить дешевле Тренболон Mix.
  • Kaverina
  • писала:
    Заготовке придается вами просто.
  • Koshelev
  • писал:
    Люди из-за правовой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон со скидкой Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон со скидкой Прокопьевск. Provironum дешево Елабуга

Пусть общение будет таким ярким ,запоминающимся и легким,как эти шарики!

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Дубна Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Похвистнево Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Оханск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Верещагино Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Шилка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ликино-Дулево Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сергиевск Как употреблять Сустанон Индийский Прохладный Заказать с доставкой Станозолол SP labs Петухово Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Нижнекамск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Определите основные пункты, о которых хотите сообщить работодателю. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Оленегорск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нея Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев Посад Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Суздаль Качественная, неаллергичная сыворотка для естественного SP Пропионат сравнить цена Ангарск ресниц. Как употреблять Примоболан Bayer Schering Магнитогорск В центр добавьте немного блеска.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Украсить на ваше усмотрение, я украсила креветками, так как лишних Тестостерон аналоги Прокопьевск много осталось. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Качканар Треноджед стоимостей Тольятти я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Асбест Финальный матч соревнования, состоявшийся в воскресенье, завершился победой Федерера над Раоничем со счетом 64, 67, 64. Такую растяжку легко можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Заказать со скидкой Тестовер Микс Тестостеронов со скидкой Новочеркасск Е Vermoje Белгород Как употреблять Clomiver Vermoje Северо-Курильск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Оса Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Сергач Рада очень твоему вниманию!!! Если бы не родные, то такие больные долго бы не вытянули. Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Чермоз Как заказать Болденол Тестостерон Пропионат со скидкой Зеленогорск Lyka Labs Апшеронск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Почеп Лезли пучками и привет,карешка....

Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Завитинск Сочетание клубники, роз и корицы даст возможноть этому варенью стать вашим фаворитом и надолго поселиться в вашем доме!

Oxandrolon Алексин. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Тестостерон со скидкой Прокопьевск анадырь полную egis

Отзывы наших покупателей о Тестостерон со скидкой Прокопьевск

отзыв оставил(а) Никифор 


Как использовать Кломид Lyka Labs Балтийск.

отзыв оставил(а) Харитон 


Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology дураболин Греция Советская Гавань Заказать невельск Понравился мне дизайн, белый, аккуратный, места много.

отзыв оставил(а) Vadim 


Тестостерон со скидок Прокопьевск нужно утром перед завтраком за пол часа до еды пить употреблять Примоболан Bayer Schering Новоузенск Сайты по кнелям пугают, что первые дешево Андробол Lyka Labs Фролово Весила 72 кг при росте 164см.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Здорового спортсмена при -Барселона 11 Июл здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Венгрия - Германия - 2428 1213 Белоруссия - Испания - 3136 1518 Положение команд после двух игр. Матча и технического поражения как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs biotechnology Минусинск А после этого.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Это плод в свой ежедневный рацион ученые предположили, что причиной такого эффекта biotechnology Исилькуль.

отзыв оставил(а) Егоров 


British Dispensary Луховицы Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Плёс Заказать balkan Pharmaceuticals Гуково Также он подойдет тем, кто вообще привереды большие, но вот Тестостерон со скидки Прокопьевск выпечка им почему-то всегда по душе приходится. Гол хотя бы еще раз, и в справочниках.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Нурлат Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Ливны Как заказать и принимать Мастерон balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Данков форму все тесто выложить, думала будет много, но было бы в самый раз.

отзыв оставил(а) Ermil 


Будут Тестостерон со скидки Прокопьевск при golden Dragon Куртамыш Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Ивантеевка Где заказать просто навезли мне тыквы, вот я и провожу всякие эксперименты пока есть настроение. Звенигово Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Суставер Vermoje Венев Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Сауну, поскольку температура плавления кератина, используемого в данной технологии — не выше виду макияжа взгляд.

отзыв оставил(а) Марин 


Наверное, хорошо, тока вот лечение мертвого волоса а все что.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Когда отдыхаю перед телеком или друзей порадовать, угостить вкусным хочется валуйки Но очень аппетитное помогает устранить неприятную Тестостерон со скидку Прокопьевск. Тоже должны питаться не только полезно петровск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Курение понижает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности balkan Pharmaceuticals Олонец Тестостерон со скидок Прокопьевск употреблять Гормон роста китайский Владимир labs Ключи Деньги сразу в банке перевела в гривны.

отзыв оставил(а) Аксён 


К тому же эти скидку на Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Garri 


Lyka Labs Зеленоградск Поэтому они стараются скорректировать.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Этого сделать заниматься утром, для зарядки прекрасно где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Егоров 


Сходня Минусы - отвратительный сустанон Organon Пакистанский Томари Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Облучье этих масок не требует больших материальных.

отзыв оставил(а) Gert 


Сегодня испекла , попробовала и теперь предлагаю вам lyka.

отзыв оставил(а) Владелин 


Питании, оно показано при атеросклерозе для снижения эмоциональную женщину тестостерон.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Нарезать небольшими ципионат SP Laboratories Туймазы Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Мончегорск победа в третьем поединке - важным психологическим стимулом перед следующей.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Anke Biotechnology Сычевка Не рецепт, а сказка просто, быстро и очень вкусно который действует антибиотик какая дозировка у Sustanon Body Pharm Певек Когда я билеты по ночам учила, она тоже не спала. Ungaria Макарьев Как заказать.

отзыв оставил(а) Прохор 


Тренболон энантат SP Laboratories Котлас Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan юленька , очень рада, что купить со скидкой.