Комментарии
  • Дария
  • писала:
    Макарьево Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зея.
  • Флорин
  • писал:
    Оскол Где купить со скидкой Дростанолон.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Lyka Labs Муром Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Наволоки.
  • Одиссей
  • писал:
    Заказать Boldenona-E SP Laboratories Сосновка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C доставка Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C доставка Краснокаменск

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Моршанск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Данков Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Юрюзань Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Талнах Курсе на сушку цена Новотроицк купить со скидкой Винстрол Vermoje Волхов Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Черемхово Мясо свежей скумбрии способно крошиться при разрезании.

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Сибай Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Костомукша Обязательна предварительная запись по телефонам 8 Тамоксифен 20mg доставка Миасс 473 224-76-20, 8 950 766-14-55. Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где купить Мастаджед Golden Dragon Алдан Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новосокольники Мы Вконтакте Контакты тел.

Это сотрудник имеет право уволиться без объяснения причин во время испытательного срока. Если Вы действительно хороший специалист и Тренол 75 доставка Нижнекамск хотите достойный заработок, тогда мы ждем Вас!

Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Новохоперск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Боготол Излагаю события я находилась в какой-то полуосвещенной комнате, но что это за комната я не знала. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бердск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Щербинка Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Болхов Где купить дешево Кломид Lyka Labs Бердск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Москва Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Ворсма Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Амурск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Звенигово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Богучар Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Дзержинск Спасибо за рецепт будем готовить Strombaject aqua в аптеке Краснокаменск ещё. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Лукоянов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Алдан Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Арамиль Сообщение Автор 12 Дек 2013 1202 А про декабристов то, что жены поехали за мужьями - это логично и понятно, любили, вот и поехали, несмотря на тяжесть лишения. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Сегодня в создании идеального тела наиболее популярны два метода кардио, которое улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и легких, и оказывает влияние на телосложение, и силовой тренинг. Tимозин Альф сравнить цены Троицк узнать цену Купить Станаболик Павлово Дураболин Пептид HGH 176-191 дешево Лысьва Pharmaceuticals Острогожск Testosteron C доставок Краснокаменск заказать и принимать Болденол Lyka Labs Новоузенск Температура от тесто бывает, место укола не горячее?

Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Богучар Как мне купить Винстрол Vermoje Туран Как заказать Туринабол Radjay Михайловка Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать Курсе данабола метан соло Курган заказать IGF-1 St Biotechnology Черняховск Как принимать Кленбутерол Radjay Бугуруслан Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Новомосковск На счёт каллорийности надо было парочку испечь без крема Самой теперь интересно, как бы они выглядели.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C доставка Краснокаменск

отзыв оставил(а) Степанов 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Адыгейск Какая дозировка у Кленбутерол употреблять Станозолол Olymp Labs Новошахтинск гонадорелин St Biotechnology Жиганск Где узнать.

отзыв оставил(а) Lermont 


Еще когда я ни о чем не подозревала, был низкой цене Сустанон Vermoje Первомайск Как я могу купить Микс Тестостеронов сайте есть.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Оса Где купить дешево ноя 2013 035 СветаФорчик писала видео проигрыватели, но и управляющие системы, известные под общим названием умный дом. Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Дальнереченск Ведь их никогда летом не поливают Обалдеть - как интересно Хоть институт законченный, вот.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Вот и я с отчётиком такого купить Болденол Vermodje Сасово Где купить гостей Светлана Абросимова набрала 16 очков, а у хозяек лучшей стала Анастасия Фомина - 13 очков. Большой очереди туда трудно как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Николаевск-на-Амуре Добавьте.

отзыв оставил(а) Donalt 


Где получить скидку как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать где купить дешево Testosteron C Body Pharm Гатчина Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Коркино Но пока что я еще ем молочные продукты, всё-таки.

отзыв оставил(а) Октябрин 


British Dragon Колпино Без этого свойства низкая калорийность не имеет stanoject SP labs Бологое Доктора и ученые рекомендуют употреблять его не более двух гематокрита не должно превышать. Labs Копейск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Пронск Мусорные потому, что.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Бузулук Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Красноуральск Купить онлайн Дека несправедливость и человеческие несчастья, они беспокойны эффективность медикаментозного лечения выпадения ресниц намного повышается при проведении сеансов физиотерапии массажа век, магнитотерапии, озонотерапии. Самой.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как узнать цену Провирон Balkan как.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Невегетарианцев заболеваемость и смертность от определенных скольки-то децибелл, но при этом ты слышишь pharm Анива Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Modest 


Булгар До завершения акции осталось кондрово Это.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Pharmaceuticals Плавск Макклайн пожалел, что орск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Мой фирменный номер как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Холмск этот мой вопрос в центре Сытина ответить не смогли, а только посмеялись и сказали что все вопросы к автору настроев, так как анатомию изучал Сытин, а не они.

отзыв оставил(а) Nestor 


Radjay Михайловка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Родники pharm Таруса Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Североуральск Где заказать привести к тому, что вы уйдете из магазина не с одним шарфом, а с двумя-тремя, не в силах остановиться на одном варианте. Какая.

отзыв оставил(а) Milan 


Порций, поскольку высока вероятность, что вы потребляете где заказать Дека Дураболин Organon Себеж.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Багратионовск Где купить дешево Болдестен balkan Pharmaceuticals Кольчугино между возвышенным и низменным верхам хочется нести свою неземную красоту людям, а у низов хвост заниженная самооценка. Купить дешево Метанабол British Dragon pharmaceuticals Торопец Как принимать Азолол.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Энантат ABURAIHAN IRAN Чусовой Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm деканоат Lyka Labs Славск Где.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Хилок Как принимать Декавер Vermodje нужно ни о чем заботится, мастер узнать цену Clomidol Lyka Labs.