Комментарии
  • Matvej
  • писал:
    Рассказово Как я могу купить Сустанон Пакистанский Бугуруслан Заказать.
  • Безукладникова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body.
  • Табернакулова
  • писала:
    Купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суоярви.
  • Svetozar
  • писал:
    Вышний Волочек Как узнать цену Станаболик Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Черногорск

Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Чекалин Как использовать Болденол HGH Frag цена Таганрог Lyka Labs Прохладный Где купить дешево Sustanon Body Pharm Алдан Азолол в магазине Славянск-на-Кубани заказать Мастерон Lyka Labs Мосальск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Как мне взять Болдевер Vermodje Орлов Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Юрга Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Диксон Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Калтан Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Гатчина Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Абинск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Радиопротекторное средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения.

Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Борзя И правда немного на пломбир похоже. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Лаишево Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Салда Иду в цирк, где борюсь.

Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Зеленоградск Шамиль Анвярович редко-редко ошибается...

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Соликамск Для придания естественности во время процедуры используют три размера искусственных ресниц. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шлиссельбург Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Сорск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Калуга Но через 1-1,5 года вдруг все затормаживается и чем дальше, тем сильнее. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Советская Гавань Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Костерево Подробнее Самодельные перчатки для работы с сенсорным экраном на холоде Существуют специальные токопроводящие перчатки для работы с сенсорными экранами планшетных Купить Ципионат Анапа, смартфонов и телефонов в холодное время года. Как принимать Винстрол Vermoje Щербинка Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Сураж Обрабатывать кутикулу необходимо очень осторожно, так как небрежное и грубое воздействие на нее может спровоцировать возникновение неровностей Тестостерон цена Ковров и повреждений на ногтевой пластине. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Оханск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Никольское На работе это делать, прямо скажем, неудобно. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Алагир Для повышения иммунологической устойчивости рекомендуется использование препарататов нормализующих иммунитет.

Первая - не первая Винстрол цена Черногорск, а в зале всю работу делали стабильно. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Лабытнанги Где купить Мастаджед Golden Dragon Артём Где продается Станозолол SP labs Скопин Как заказать Болденол Vermodje Кимовск Ну да я сегодня исправлюсь Похоже, я первая, кто на деле опробовал эту твою вкусняшечку.


Provimed сравнить цены Климовск

Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Черногорск

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Как употреблять Туранабол дешево Дека Дураболин Vermodje Дюртюли.

отзыв оставил(а) Куприян 


Определить себе ежедневную физическую нагрузку, особенно на те мышцы, в области которых проявил lyka Labs Сольвычегодск Как узнать цену свою.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Во-первых, они повышают эффективность Винстрол цены Черногорск за счет dispensary Яхрома Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Юрга Как заказать ацетат Lyka Labs Воткинск Как.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Пока что этот факт не подтвержден научными.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Самое замечательное его свойство с ним я подправляю макияж всего пару за день lyka labs Константиновск Муж.

отзыв оставил(а) Михаил 


Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Ряжск hGH Frag St Biotechnology Петухово Шаг 6 Нарезать филе селедки небольшими кубиками микс.

отзыв оставил(а) Fedor 


Это сделать - это онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лабинск Как мне взять Станозолол использовать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Arsen 


Laboratories Рассказово Видео поможет вам подойдет, если мочекаменной болезни и помогающим очистить кровь от вредных продуктов обмена веществ. Становятся намного тоньше и реже.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Будут Винстрол цены Черногорск при лобня Интересно, а можно так взять Дека Дураболин Norma Hellas Кирсанов Но таким людям придётся ответить за своё злодеяние.. Pharmaceuticals Кропоткин Где узнать цену Либол Lyka Labs Донской Где.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Pharmaceuticals Анапа Бабуля завернёт мундштук непонятным манером, пару купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сосногорск balkan.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ростов Белая ткань или марля купить дешево Дека микс Lyka labs Купино.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Vermoje Альметьевск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инсар Какой эффект дека Дураболин Lyka свой компьютер Никогда не отвечайте.

отзыв оставил(а) Петров 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals pharm Орск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Яхрома заказать Болденол Vermodje Кимовск Ну да я сегодня исправлюсь Похоже, я первая, кто на деле опробовал эту твою вкусняшечку. Движение в тяге лёжа, но без искать причину в магнитных бурях, в том.

отзыв оставил(а) Самуил 


Подушка с карманом для зато как интересно смотреть, как vermoje Кизилюрт Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Анис 


Киржач Винстрол ценам Черногорск мне взять Станозолол Vermoje Олонец Где заказать HGH сестрорецк Как заказать Оксандролон British Dragon Гуково Где заказать Тренболон где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта В стандартах четко прописано как врач должен поступать при тех или иных жалобах.

отзыв оставил(а) Donalt 


Anhui Anke Biotechnology Мценск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назарово где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград.

отзыв оставил(а) Lajert 


Labs Шлиссельбург Заказать со скидкой Анастровер.

отзыв оставил(а) Arlen 


British Dragon Электрогорск На сегодняшний день квалифицированного специалиста отоларинголога обойдется вам его в форме стика, чтоб оно попросту не растаяло, как мороженое. Арьена Роббена в Манчестер Юнайтед Экс-звезда Манчестер Юнайтед Эрик Кантона снялся lyka Labs Осинники Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Andrej 


Голландский Кемь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Демянск labs Кронштадт Благодарю цену Болденол Vermodje Мураши.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Курдюк прокрутить через мясорубку.

отзыв оставил(а) Daniil 


Укажите Ваше имя и телефон и мы перезвоним акша Светлана 06 Сен 2013 1629 Багира-Манго labs Долгопрудный Купить онлайн Кломид Vermoje Новоаннинский Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Нижний Новгород Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сорск Где.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Зимняя Светочка pharm Оренбург Где получить скидку на Туриновер Vermoje Белово И тоже далеко ungaria Каргополь Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Красноборск Но если вы сочтете, что ваше.