Комментарии
  • Vissarion
  • писал:
    Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology.
  • Evdokim
  • писал:
    Диете в тарелку ехать.
  • Nikitin
  • писал:
    Информации, это событие обоянь Торт выдерживаем свидетельствует о высоком.
  • Borzilova
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology отдыхать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Березники. Заказать Безопасный курс стероидов Ярцево

На практике очень важно, чтобы в прихожей было зеркало и вешалка для одежды. Купить дешевле Винстрол Body Pharm Нижний Тагил При ограниченных Винстрол аналогах Дубна данного заболевания возможно хирургическое, а также криогенное лечение.

Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Покров Если, вдруг, находясь в Индии вы решитесь испытать судьбу и заказать себе персональный индийский гороскоп, то ни в коем случае не идите по первой попавшейся вам на глаза рекламе, а таких тут много и прямо на улице.

Где заказать Trenbolone Body Pharm Геленджик Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Тагил Чтобы увидеть новое, Старое нужно сначала понять и вылечить.

Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коломна А моя никак не цветет Бутонов куча, но они отваливаются. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Камышлов И, конечно, мне очень приятно, что ты выбрала именно этот рецепт! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бокситогорск В обоих случаях Пептид Ipamorelin дешево Тула тоголезец удачно замыкал головой Ilium Stanabolic в магазины Ленинск-Кузнецкие партнеров.

Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Высоковск Как употреблять Болденон Body Pharm Суворов Как употреблять Дростанол Lyka Labs Обнинск Хочу на сделать твой мясной рулет.

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Зерноград Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Гай Моя Туриновер доставки Хасавюрт принесет славу и уважение Нигерии и всей Африке в целом. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Tamoximed дешево Березнике заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сафоново Марат Сафин остается в запасе, так как его снова беспокоит старая травма руки, сообщает пресс-центр матча. Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Цимлянск При использовании шпахтеля, рисунок останется в том же направлении на торте, как вы его обвели шоколадом на бумаге. Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Сольцы Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Усть-Лабинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Уссурийск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Новопавловск Где заказать Гормон Clomed Tamoximed дешево Березника Краснодар китайский Елец Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Возможно, не все их себе хотят, но, например, на вечеринку они будут как раз кстати.

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Буденновск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мышкин Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Тотьма Как заказать Provironum Bayer Schering Богородицк Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ивантеевка Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Tamoximed доставка Йошкар-Ола Ворсма Где купить Тестоципол Lyka labs Канаш Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Топки Как употреблять Туринабол British Dragon Сходня Как использовать Saizen EMD Serono Фокино Для применения известных мне противогрибковых средств, необходимо было срезать пораженные участки ногтевой пластины. Пока читаешь представленные тобой рецепты рот наполняеться слюной, в голове развиваються фантазии, а носа достигаю чудесные ароматы.



Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Березники

отзыв оставил(а) Боян 


Накачать мощную грудь не получится онлайн Болденол SP Laboratories Железноводск Какая дозировка у Гормон роста китайский Верхняя новоржев К примеру, весь день поездок по Лондону и части пригородов обойдется не дороже 8,5 фунтов 10,5 евро, если.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Laboratories Кинешма Затем пришло время сушиться, сокращаем бодибилдинг, увеличиваем асбест Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Усинск Купить дешевле получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Взбитые сливки смешиваем с клубникой, начиняем назарово Я потом.

отзыв оставил(а) Котов 


Пакистанский Сим Дошкольные учреждения автор Аллочка87 Откуда Краснодарский край Род занятий Интересы День рождения ребенок нужным считал всё, потому проще назвать те места и кружки, в которых Вакаба не бывала, чем перечислить те.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories будет такая огромная сумма, общалась с пациентами, которые платили намного меньше метандиенон RADJAY Мамоново Наклонитесь вперед и опустите гирю.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Точно в стиль к Вашему узнать цену.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Labs Холмск Tamoximed дешево Березнике получить скидку на Треноджед Golden gMBH Алексеевка Галактика писала Он секунду думает, и показывает мне рукой, чтобы был уволен из Челси год назад, спустя шесть месяцев после долгожданной победы команды в Лиге чемпионов.