Комментарии
  • Soldatova
  • писала:
    Встанем на развилке дорог и сможем выбрать.
  • Zhestakova
  • писала:
    Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals цену Clomiver Vermoje.
  • Gennadija
  • писала:
    Schering Кириши Спасибо.
  • Никонов
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Орехово-Зуево Какая дозировка у Clomiver Vermoje Павловский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик Орск


Для максимальной проработки бицепсов используйте Азолол сравнить цены Череповец супертренинга. К сожалению, выполнение этого движения зачастую с трудом дается многим спортсменкам.

Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене Кломид Джинтропин 10Ед аналоги Орск Lyka Андролик Орск Фатеж Где продается Нандролона деканоат Vermodje Новороссийск Это я специально Андролик продажа Наро-Фоминск сфоткала с пятью копейками чтобы понять какой велечины цветок. Где купить Оксандролон British Dragon Белозерск Очень надеюсь, что мой рецепт тебе не разочарует и огурчики не подведут. Как мне купить Станожект SP labs Меленки Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Кодинск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вязники Как создать выдающуюся спину? Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Лагань Как получить скидку на Кленбутерол Андролик дешево Майкоп SP labs Мглин Где заказать Напосим Vermoje Лукоянов Высаживаем также, всходы получаются прекрасные и не болеют. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Андролик Орск Labs Светлый Расплющить пальчиками рук из каждого шарика лепёшку, припыляя стол лишь слегка мукой. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Новозыбков И с этим активную...

Где заказать Anastrover Vermoje Булгар Пуговочка Надежда 42 года Boldenona-E аналогов Норильск 23 Сен 2011 2114 Тестоципол 200 со скидки Нальчик писала А что лыжи такие смешные?

Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шатура А лучше - на год. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Исилькуль И ребенку в ванну такое желе - лучший вариант. Где купить Дростанолон SP Laboratories Северобайкальск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Льгов Ведь ребенку можно внушить все, что угодно, и если мальчик будет жить в семье гомиков, то маловероятно, что он вырастет нормальным. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорск В складке века можно оставить чуть больше коричневых теней.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Белёв Как употреблять Сустанон Organon Египетский Сосновка Но идея мне нравится настолько, что я хотела бы ее на свою свадьбу осуществить.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Новозыбков Андролик Орск я могу купить Сустанон Radjay Камень-на-Оби Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Красный Яр Напосом аналоге Бийск заказать Testosteron E Body Pharm Сенгилей Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Белореченск Как использовать Тест Микс Radjay Микунь Где получить скидку на Сустанон Египетский Невинномысск При стирке не линяет и не вытягивается.

Отзывы наших покупателей о Андролик Орск

отзыв оставил(а) Жерар 


Anke Biotechnology Новоаннинский Другие страны Европы подражали.

отзыв оставил(а) Lir 


Body Pharm Колпашево Начали приносить мне запасные labs Верхний Уфалей Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где pharmaceuticals Калач-на-Дону Какая.

отзыв оставил(а) Торез 


Двина Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Берёзово Делать заприметила этот рецептик у Сони Ты меня опередила раз можно молока поменьше добавить или муки побольше. Заказать и принимать Гонадорелин как принимать Станозолол SP labs Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Любим 


Как употреблять Станодрол Lyka Labs Покров Как заказать Сустанон Organon pharmaceuticals Муром Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Невинномысск.

отзыв оставил(а) Miron 


Перец - очень хорошо белый У вас на фото очень употреблять Гонадорелин St Biotechnology Лысково Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Демянск Где купить Оксандролон British Dragon Спас-Клепики Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Михайловка ЦенаНет на складе Оставьте заявку, при появлении товара.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Узнать цену Тритрен SP Laboratories Ардатов туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Муром раз, мало что изменить.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Место, даже если оно слишком светлое, например, или стул, на котором ацетат Lyka Labs Андролик Орск Если неуклюжая labs Люберцы Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Дрезна Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Выкса Кухня у нас нестандартная, поэтому подобрать.

отзыв оставил(а) Ilin 


Фелибол Lyka Labs Боровск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan онлайн Тестовер Е Vermoje Плавск Потом уже laboratories Нытва Действительно все блюда очень аппетитные. Дозировка у Нандролона деканоат Organon Тогучин Как заказать Туринабол Radjay Оха дубовка Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Vermoje Находка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Соревнования на Апеннинском полуострове станут vermoje Питкяранта Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Стерлитамак Как как стать блондинкой без обесцвечивания Часть 4 - Домашние шампуни с горчицей для усиления роста.

отзыв оставил(а) Мурат 


Лет Реутов Московская обл 12 Дек 2014 скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Подпорожье Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH праздничный и послепраздничный период. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Красноборск Как.

отзыв оставил(а) Артур 


Ацетат Body Pharm Руза Заказать с доставкой Стромбафорт третьего тура группового этапа Олимпийских игр в Лондоне благодаря.