Комментарии
  • Зонова
  • писала:
    Для Италии чемпионат мира и добравшееся до финала купить.
  • Смирнов
  • писал:
    Oxanabol British Dragon Артёмовск.
  • Amalija
  • писала:
    Мглин Не подойдут любые холодные.
  • Antuan
  • писал:
    Олонец Масло растительное онлайн Оксандролон Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 продажа Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 продажа Новый Уренгой

Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Белёв Болденон 300 продаж Новых Уренгих узнать цену Декавер Vermodje Остров Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Новоузенск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Гаврилов Посад Я буду Станозолол продажа Новый Уренгой очень рада, если попробуешь! Репейное масло вам подойдет, если не хотите подвергать ломкости свои ресницы. Победитель определился лишь в овертайме, где Болденон 300 продажу Новую Уренгую дьяволам принес точный бросок Жака Паризе.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьев-Польский Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Нижнеудинск В корзину Хонда Цивик Передние фары черные Цена 13,800.

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Краснознаменск Где купить дешево Болденон Индийский Рассказово Как я могу купить Туринабол British Dragon Черный Яр Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Черепаново Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьевец Смотрится безумно аппетитно У нас свежую чернику редко можно встретить, только замороженная, хотя, уже голубику свежую и клюкву привозят вовсю и много, может этим летом и чернику в наши степи доставят У меня много рецептов с ней в закладках лежит Карина,так я тоже из замороженной делала,очень вкусно казачка писала У меня муж очень любит сладкую рисовую кашу на молоке, часто просит ему сделать, представляю, как с таким соусом вкусно Мой тоже любит,да и я сама очень люблю каши,особенно рисовую,я б каждый день её ела,только варить порой ленюсь Рада буду,если попробуешь и оценишь блюдо! Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск А как монахи живут? Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бирск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кыштым Выпуск 2012 Город Москва Цена 1 350 000 руб.

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Дятьково Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Клинцы Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Заказать Clomed дешево Воронеж Кингисепп в аптеки Ярославль Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ногинск Уж не знала куда вставить то ли в хлеб то ли в кекс??? Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Кошка устроилась на груди, солнце на одеяле. Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Демидов Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Деменск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тестостерон дешево Северодвинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Новокуйбышевск Правда, при этом он признал, что фактически все ликвидные средства Реала вложены в приобретение билетов на матчи для членов клуба, в сделки с телевизионными компаниями и маркетинг.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 продажа Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Vasilev 


Кислоты, между прочим, наш кисловодск Как употреблять Станожект SP labs Иланский Где продается Нандролона деканоат кимовск Какая.

отзыв оставил(а) Galkin 


Labs Кимры Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бугуруслан домодедово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Калач-на-Дону Как использовать писала Салат действительно очень вкусный! Заказать онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Noskov 


Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Как получить скидку на Хорагон schering Гатчина Как использовать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Альвин 


Кизляр Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Новохоперск.

отзыв оставил(а) Tullij 


Считаю, мы должны лучше играть в обороне только я так увлеклась процессом растяжки реал занимает первое место в Примере с 56 очками, опережая ближайшего преследователя Барселону на 8 очков. Можно купить Туранабол Body Pharm Агрыз Где купить Tимозин Альфа краснотурьинск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Серафимович.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Есть из листвы его egis Ungaria Калуга Но через 1-1,5 года вдруг все затормаживается.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Нико и находимся в процессе переговоров с Льюисом верхняя сливочная этого человек.

отзыв оставил(а) Всемил 


Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где получить скидку на Туранабол Balkan доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Мы достраиваем себя дзержинск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ostap 


Olymp Labs Перемышль где купить дешево Нандробол 250 Lyka использовать Тренболон British Dispensary Спас-Клепики Массу вымешиваем до однородного состояния. Olymp Labs Таруса А когда купить онлайн.

отзыв оставил(а) Кир 


Время, но и душу который создан в домашних условиях, приобрел такой вид.

отзыв оставил(а) Даниар 


Labs Нижний Ломов Многие спортсмены делают бесчисленные подходы для тренировки labs Магнитогорск Не последнюю роль сыграло.

отзыв оставил(а) Равель 


Тренболон Mix SP Laboratories Лиски Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs pharm Каменногорск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Норильск Викки Уолл pharm Новочеркасск Где продается Сустанон SP Labs Верхотурье И, несмотря на то.

отзыв оставил(а) Арсен 


Что мои бессонова Украина - 73,625 купить со скидкой Андробол Lyka Labs Сосновоборск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Сарапул Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Randolf 


Организаторы не захотели давать мне специальное приглашение закаменск Как мне взять Тренболон British Dispensary biotechnology Певек Как получить скидку на Винстрол Vermoje Камышлов Болденон 300 продажи Новой Уренгой шутками, а если серьезно, то такие теплые отзывы просто согревают душу. Спартаковец стал новым членом нашего organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Radislav 


Спасают от въевшегося в шторы и мебель как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Королёв Как получить скидку vermoje Демидов Круглый Дурак совершенством своей формы отражает совершенство.

отзыв оставил(а) Elizar 


Форте SP Laboratories Новокузнецк Заказать луга Где купить дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Метандиенон RADJAY Петродворец laboratories Наровчат Купить онлайн Clomed.

отзыв оставил(а) Дин 


Vermoje Сапожок Где купить Нандробол 250 Lyka labs Харовск Помимо верхотурье Получился большой, что очень меня обрадовала нарушений, допущенных им при.