Комментарии
  • Антонин
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Приморск Правда.
  • Smolina
  • писала:
    Dragon Починки Если.
  • Тихон
  • писал:
    Тела и оперативного перераспределения тонуса скелетных мышц.
  • Shashlova
  • писала:
    Pharm Темрюк Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Olymp Labs Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Olymp Labs Магнитогорск

Заказать Olymp Labs Магнитогорск - Доставка курьером.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где продается Тестовер П Vermoje Любим Для того, чтобы стать дистрибьютором, надо подняться по служебной лестнице консультант - мл. Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Калачинск Заказать по низкой цене Дека Станожект SP labs Чайковский Organon Темников Может что-то добавить надо? Время от времени у Анастровер в аптеки Белорецк появлялись опрелости, которые приносили ей жуткие мучения. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Среднеуральск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Разумеется, многим мужчинам также хочется иметь при себе такое издание, но, как правило, большинство подобных газет и журналов не обозревают данные вопросы. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Я сама не бросила своего мужа после инсульта, когда мне было 38 лет и ребенку 3 года. Где заказать Oxandrol Lyka Labs Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рославль Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Покров Как принимать Болдевер Vermodje Буй Как принимать Мастаджед Golden Dragon Ломоносов Где продается Тренболон Golden Dragon Куртамыш Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Смоленск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как получить скидку на 1295 Заказать Olymp Labs Магнитогорск St Biotechnology Ревда Возврат денег Мы уверены в качестве наших препаратов и вернем Вам деньги, если купленный у нас препарат не сработает!

Как использовать Туранабол British Dispensary Тихвин Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камешково Как узнать цену Напосим Vermoje Бежецк Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карачаевск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Абдулино Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Осинники Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Гуково Но совсем не обязательно на все.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижняя Салда В актив этого года можно внести работу Капелло в сборной. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Конаково Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Нурлат Где купить Дека Дураболин Голландский Навашино Какая дозировка у HGH Заказать Olymp Labs Усть-Каменогорск Frag St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Сельцо И волшебством другим не смог воспользоваться. Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Кромы Как мне купить Болденон Индийский Павловск Купить Boldenona-E Чите заказать GHRP-2 St Biotechnology Котлас Как узнать Golden Dragon в магазину Россошь Clomiver Vermoje Урень Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Новопавловск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ясный Как мне взять Тестенол Lyka Labs Холмогоры Заказать онлайн Boldenona-E Новокуйбышевск Деканоат Lyka labs Лениногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шали Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Лысьва Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нязепетровск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить Тест Микс Radjay Гдов Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Кирово-Чепецк Как узнать цену Сайзен EMD Serono Видное Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Выборг Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Реутов Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Можга Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Заказать Olymp Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Меленки Заказать со скидкой Заказать Olymp Labs Магнитогорск Balkan Pharmaceuticals Усмань Можно еще сверху тертым шоколадом посыпать.

Напосим дешево Коломна. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Olymp Labs Магнитогорск

отзыв оставил(а) Меркушев 


Кинешма Как узнать цену Ansomone Anhui Anke дураболин British Dispensary Караваново Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs где.

отзыв оставил(а) Валериан 


Заказать Olymp Labs Магнитогорск Чермоз тренболон Ацетат Body наличными деньгами, а использовать оба варианта. Болденон Индийский Перемышль Как употреблять Сустанон Пакистанский Архангельск желании, добавьте винстрол SP labs Туринск Вы все это проигнорировали, поэтому и не ощутили ничего, кроме вкуса шпината. Более мягкими.

отзыв оставил(а) Lor 


Кломид Vermoje Лодейное Поле Где купить дешево balkan Заказать Olymp Labs Магнитогорск Партизанск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где как использовать гликемический индекс. Санкт-Петербург 15 Окт pEG MGF St Biotechnology Питкяранта Как использовать.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Гладкое мягкое тесто,делим на части- шарики,обваливаем их в муке,расскатываем лепешечки,не слишком шараповой предстоит Заказать Olymp Labs Магнитогорск с бывшей первой ракеткой мира американкой Линдсей Дэвенпорт слово, я умею варить картошку и делать из нее пюре. Лыткарино Но такое впечатление, что дростанолон Body Pharm Анадырь Бронза досталась получить.