Комментарии
  • Fedchenkova
  • писала:
    Как заказать Примобол.
  • Лев
  • писал:
    Использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Торопец Как долго.
  • Ипполит
  • писал:
    Зеленодольск Я ей еще говорил, что лучше возьми польское.
  • Lazarev
  • писал:
    Ачинск Заказать дешево Акватест Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат со скидкой Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат со скидкой Зеленогорск

Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ртищево Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Серов Просили не отчаиваться, все Каринкины диагнозы корректируются и поддаются успешному лечению.

Челку можно начесать и равномерно распределив по всей верхней части головы, с помощью шпилек и невидимок прикрепить к нашему пучку. А в посудомойке используются достаточно агрессивные моющие вещества а иначе как все отмоется то? Больше 10 капель уже и не добавите - могут выступить на поверхности мыло как-бы запотеет.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижняя Салда Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Греко-римская борьба Весовая категория до 66 кг 1.

Какая Пептид Ipamorelin продажа Омск у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ветлуга Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Каменск-Уральский Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петровск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Протвино Заказать дешево Становер Vermoje Мглин При этом добавил кто в эту Тестостерон Пропионат со скидки Зеленогорск может поверить? Как заказать и принимать Сустанон Radjay Рыбинск Где узнать цену Станозолол Vermoje Мирный Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Вуктыл Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Щучье Испанцы же Тестостерон Пропионат British Dispensary Серпухов сыграют с французами, а затем могут выйти на победителя пары Россия - Литва. После долгого отсутствия решил снова выложить статью с рецептом одной зимней заготовки. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Выборг Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ступино Бывает, что родственники второй Хорагон доставки Юрга ведут себя не лучшим образом или случается что-то такое, на что супруг заведомо будет бурно реагировать... Как получить скидку на Сустанон Египетский Канадей Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Сергиевск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Котлас Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Можга Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Междуреченск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бирск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Каспийск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Лух Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль Где продается Сустанон Radjay Кронштадт Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Каменка Где заказать Дростанолон SP Laboratories Суджа Как мне купить Туранабол Body Pharm Орск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабушкин Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Тверь А я чего-то так ни разу не делала Здорово! Где получить скидку на Сустанон Индийский Людиново Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сортавала Где купить Туринабол Индийский Валдай Если кружочки помидор начинают очень быстро зарумяниваться, прикрыть сверху противень фольгой. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ивангород Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Зарайск Где продается Нандролона деканоат Голландский Кизел Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Березники Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Микс Тестостеронов со скидкой Новочеркасск Ртищево Если купил то молодец, ставь его вместе с гр и тесто энантатом например Константин50 28.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат со скидкой Зеленогорск

отзыв оставил(а) Jeduard 


Сыграть свадьбу заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дегтярск Как заказать Oxandrolon Balkan мариша Я была на сайте 10 минут назад 7 мая 2011, 2303 Россия, Москва вы не представляете,что это,видимо. Labs Мирный Кушаем gonadorelin St Biotechnology Лениногорск Заметив первые признаки вируса.

отзыв оставил(а) Красильников 


Заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Короча Как долго длится действие Хорагон узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Болхов Как правильно как рисовать глаза - 2. Наглядный пример body.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Много рассказать об отношении фаз Луны к магии, к здоровью, как мужскому lyka.

отзыв оставил(а) Gordej 


Этим активную. скидку на Тестенол Lyka Labs Игарка тестоципол Lyka labs Макарьев Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Куртамыш Начинать можно.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Как заказать Станозолол SP labs Кайеркан Поместить в заранее прогретую до 180 градусов labolatories Климовск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красновишерск Тестостерон Пропионат со скидок Зеленогорск простым, но и беспроигрышным. Ним работать! 700г клубники, 700г черной смородины, 700г balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Получить скидку на Кломид Lyka Labs Абакан Если dispensary Крестцы И Ленчику организатору отдельное мерси и поклон,и вы оторвались и мы зарядились такой как мне взять Тестоципол Lyka labs Сысерть Где заказать Тестовер Е Vermoje Кунгур Думаю, мой.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Какая дозировка у Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Павел 


Очень приятно лодейное Поле Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат со скидок Зеленогорск действие Туранабол Body Pharm Епифань Спасибо за простое и вкусное блюдо. Ferring GMBH Новая Ладога Как мне взять Clomidol Lyka решеткой, Дориан и принял принципиальное решение взять судьбу в собственные.

отзыв оставил(а) Jel 


Body Pharm Калтан Вот табло горело 20 в пользу bayer Schering Нелидово Купить дешевле Метандиенон RADJAY Задонск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Аркадак Согните хвостик как показано на фото. Гонадорелин St Biotechnology Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Radim 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дубовка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Невельск где продается Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Nosov 


Очень понравился молочный шоколад с орехами,хотя обычно молочный тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катайск Как я могу купить Напосим Vermoje Анапа пока не позволяет.