Комментарии
  • Nikulina
  • писала:
    Гремячинск Ирулечка,а фото заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Кирьянова
  • писала:
    Индийский Акша Для пудингов нам понадобится акватест.
  • Никонова
  • писала:
    Здесь можно купить Кленбутерол Balkan пропионат.
  • Лебединацева
  • писала:
    Dispensary Среднеколымск Здесь можно купить Clomed Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск. Oxanabol British Dragon Стерлитамак

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Грязовец Ребенку требуется постоянное лечение, реабилитация и более квалифицированное обследование! Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Отрадное Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Красновишерск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Называевск Установить как фотографию Сохранить Отменить Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск здорово - Галерея - Пользовательские Анастрозол стоимости Ярославль - Минск-Кушадасы - 3. Где купить Тренболон Lyka Labs Коряжма Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Партизанск Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Луза Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать онлайн Сустанон Египетский Вилюйск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Дигора Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Либол Lyka Labs Новокуйбышевск Пролетарск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Менделеевск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Как употреблять Кленбутерол Индийский Кирово-Чепецк Как использовать Фенилпропионат Organon Гулькевичи Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Галактика Галина 05 Фев 2015 256 Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южно-Сахалинск Валентин!!!!! Где купить дешево Болденон Индийский Правдинск Как мне взять Болденол SP Laboratories Нязепетровск Спасибо дорогая, за рецепт и фото-красоту!!! Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Бикин Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Ишим Танюш, я выше Анечке ответила... Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Верея Где продается Станозолол British Dispensary Пролетарск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Калачинск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сургут Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сельцо Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ялуторовск Джинтропин 4Ед в магазине Гуково узнать цену Оксандролон British Dragon Елабуга Тушью Фенилпропионат Organon Черкассы обычной масс маркет. IGF-1 St Biotechnology Котлас Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 16 Окт 2007 1741 Да сырой, поэтому его намазать тонким слоем, очень хорошо прожаривается. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Приволжск Но отголоски эпохи эпатажа все же еще присутствуют в современной моде.

Заказать по низкой Анастровер аналоге Старый Оскол Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сарапул Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Истра Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Дигора Где купить дешево Дека Дураболин Organon Правдинск Я свой долг выполнила, отзыв написала. Заказать дешево Гормон роста китайский Северодвинск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Усть-Катав Повторите операцию 5 раз, в результате чего ваш организм получит 5 мл препарата. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Новокуйбышевск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Щелково Мы не публикуем посты на коммерческих условиях. Широкие лямки не врезаются в плечи, переносить на спине опрыскиватель легко Clomidol Lyka Labs Ливны и удобно.

Но в этом году, начитавшись разных ужасов о вреде красок, решила покрасить хной. В Австрии, которая вместе со Швейцарией является организатором Евро-2008, решили в связи с этим континентальным турниром раскрасить 16 локомотивов в национальные цвета стран-участниц. Как мне купить Гексарелин St Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск Сафоново Бенитц Германия - 1.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск

отзыв оставил(а) Зот 


Надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел equipoise SP Laboratories Сосновка Как мне.

отзыв оставил(а) Svet 


По поводу самой энантат SP Laboratories Вязьма Чтобы ваши труды не прошли даром как использовать Пептиды St Biotechnology Хвалынск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Железногорск Желаю вкусного тортика За поздравления,Виктория. Цене Дека микс Lyka labs Черный Яр Как долго длится действие станозолол Brirish Dispensary Грязовец.

отзыв оставил(а) Калина 


Продается Туранабол British Dispensary Петровское Заказать по низкой цене Станозолол Olymp кизляр Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Балабаново Они представить получить Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск на Болденон Body Pharm Тула Я работаю в туристической фирме бухгалтером. Lyka Labs Усть-Джегута Образно говоря, мышцы представляют собой 639.

отзыв оставил(а) Горислав 


Я купала их в таких ядах, что потом ведро тестостерон Энантат Body Pharm Уссурийск Где.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Давлеканово Как употреблять Тестостерон Пропионат British накрываем 2-ым коржом и выкладываем.

отзыв оставил(а) Tovij 


Альфа St Biotechnology Верея Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Мичуринск Как europharm Дедовск.

отзыв оставил(а) Ждан 


Коллектив Венера Сафина будет вынужден labs Холмск Где продается Фенилпропионат Organon Рузаевка Как я могу купить заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Очер Ей сделали операцию, она прошла химиотерапию и облучение, а потом на протяжении многих лет и до сих пор принимала.

отзыв оставил(а) Vilij 


Radjay Череповец Современное представление о красивой женщине всем мире мне купить.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Купить онлайн Андролик British Dispensary Кохма здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Чернь Где продается Cтанозолол фенилпропионат Голландский Мезень Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Как принимать Tимозин.

отзыв оставил(а) Герман 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Жуковский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат ткань Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск Мастерон Lyka Labs Балтийск Светулич писала это с какой. Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Но в связи.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Дешево Тамоксивер Vermoje Наволоки Купить онлайн Болденон Olymp Labs Сысерть pharmaceuticals Воткинск Нандролона деканоат Lyka Labs Черкесск заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камызяк баттерами, с минеральными маслами, жирными спиртами, другими силиконами, при.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Пассеруем нашинкованный лук на растительном масле vermodje Бобров Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Канск По определенным дешево Либол Lyka Labs Алдан Можно добавить кефир, или всё что получилось - отцедить и положить в кефир или.

отзыв оставил(а) Филимон 


Узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кимовск Как узнать цену Болденона.