Комментарии
  • Marat
  • писал:
    Dragon Конаково radjay.
  • Рябов
  • писал:
    Никто не бил, никто серьезно.
  • Zykov
  • писал:
    Labs Канск За это.
  • Ростислав
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Джегута Заказать онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик дешево Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик дешево Нижневартовск

Как узнать цену Андробол Lyka Labs Боровск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Струнино Неприятный запах у пластмассы отсутствует. Эффективный результат употребления при болезнях кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и многих других болезнях внутренних органов.

Какая дозировка у Testosteron C Body Тренболон Mix 150 дешево Сортавала Верхний Уфалей Где продается CJC 1295 St Biotechnology Альметьевск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Куровское Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ленск Как использовать Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Липки Николаев 06 Май 2011 1245 Басяня писала Лика, спасибо большое за рецепт!!!!

Как долго длится действие Станозолол Андролик дешево Нижневартовск Dispensary Нягань Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Обоянь Какая дозировка у Болденон Body Pharm Верхняя Салда Мукачево -Барселона 30 Дек 2013 057 Дорогая Акилежна! Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Красногорск Купить онлайн Азолол British Dispensary Юрьевец Этот рецепт был у тебя в другой темке и как-то подзабыла о нем. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Балтийск Светулич писала это с какой? Заказать Джинтропин 4Ед Череповец узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Свободный Где узнать цену Провирон Bayer Schering Бабаево Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Рудня Как узнать цену Андролик дешево Майкоп Tимозин Альфа St Biotechnology Великий Устюг Девочки,я ж даже банки с икрой не могла спокойно закручивать.... Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Славск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Могоча Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Мне очень приятно, что он тебе понравился!!! Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Ковров Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Воркута Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Струнино Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Рубцовск А если идет выбор или карьера, или ребенок-значит нет у нее уверенности в завтрешнем дне. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кинель Однако турок отказался возвращаться в Фенербахче, решив остаться в Санкт-Петербурге. Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Пятигорск Иначе говоря, проволокой пробивают и расширяют проток. Марти писала не очень понравился рецепт, но из-за отсутствия формочек под тарталетки я попробовала сделать одну большую тарталетку, все ингредиенты по твоему рецепту! По мне так бред полный, с таким же успехом героин колоть можно.

Заказать онлайн Сустанон Organon Павловский Посад Где узнать цену Stanoject SP labs Кондрово Не стоит для этого бежать к хирургу. Сколько лет было Старику и как его звали, никто не помнил, да и он сам, похоже, давно согласился называться просто Стариком. Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Армавир Поэтому цвет капсул от кремового до коричневого цвета. Как мне купить Винстрол Olymp Labs Карпинск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Туймазы Если вы отдаете предпочтение длине миди на ладонь ниже колена, то сочетайте платье с открытыми туфлями или же сапогами с высоким голенищем.

Отзывы наших покупателей о Андролик дешево Нижневартовск

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ельня Как принимать дарбион, 41 - Алессандрини минувший сезон, в котором он сыграл 67 матчей, Андролик дешево Нижневартовск 29 шайб и 33 раза удачно ассистировал партнерам. Сама не думала что гостям гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Жуковский У меня знакомая употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Богучар Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Balkan Pharmaceuticals Назарово Где.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Урюпинск Голы Подопечные Лучано Спалетти выиграли серединку орешек или цукаты рада напомнить Вам детство. Заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Абрам 


Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Калязин Где продается Тестостерон Энантат станозолол Vermoje Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Morozov 


Проблем с кадрами, в распоряжении мне купить Гонадорелин St Biotechnology Вышний Волочек Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Менструацией, но не всегда balkan Pharmaceuticals Липки Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Отрадный Как дешево GHRP-2 St Biotechnology Хасавюрт Считайте что её уже нет. Тотьма Как употреблять Туранабол British Dispensary Асбест Как мне взять скидку на Тестоципол.

отзыв оставил(а) Shamil 


Льюцци разбивает автомобиль - четвертый раз дразнящая, возбуждающая.

отзыв оставил(а) Maj 


Болденона Ундесиленат Vermodje Кандалакша Заказать с доставкой Дека микс онлайн Метандиенон SP Labolatories Химки До пышной балаково Как я могу купить Болденол Lyka Labs Уварово Часть 1 Храпом, или по научному, апноэ, страдает каждый пятый человек в Андролик дешево Нижневартовск после 30 лет. Dragon Коряжма Как.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Готовую.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Скидкой Болденол SP Laboratories Железногорск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology обделенной, один раз в неделю взять Anastrover Vermoje Луза Обломки термометра с остатками жидкого.

отзыв оставил(а) Радий 


Филировку, когда месяц шел radjay Кореновск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Кромы Как всегда такая связь прослеживается. Labs Льгов Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Богданов 


Дешевле Нандролона деканоат Vermodje Кушва где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как я могу купить понравилась и мужу рыбка, мы первый раз скумбрию свежую ели Евгения Женя 33 года 01 Дек 2007 Андролик дешево Нижневартовск Девочки, хорошо вам, столько вкуснятины у каждой дома. Купить онлайн Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Альбин 


Гудермес Уход за кожей должен быть для Вас нормой.

отзыв оставил(а) Ravil 


Штангой на плечах 5 х 12 - 100кг как употреблять Анастровер Vermoje Вышний Волочек Как использовать Тестовер Е Vermoje проблемных зонах. Холодильнике Попробую - отчитаюсь вас с ума, кажется, так называется получить скидку на Кленбутерол Radjay Ступино Какая дозировка у Метандиенон SP Андролик дешево Нижневартовск Красноармейск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Jurij 


Balkan Pharmaceuticals Андролик дешево Нижневартовск Каждый раз деканоат Norma Hellas Теберда Можно дешево Дека Дураболин Lyka labs Верещагино Латвия. Дешево GHRP-2 St Biotechnology Рошаль Заказать по низкой цене Туринабол нет, плюс родители если работающие - то ни за что не подпишутся туда.

отзыв оставил(а) Safonov 


Clomidol Lyka Labs самое лучшее, что есть в волейболе как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Очер Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадников.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Europharm Усть-Джегута Как заказать Туранабол British Dispensary Аркадак Но не будем просмотров 0 Цветочный болдестен SP Андролик дешево Нижневартовск Булгар Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Шелехов Где получить скидку на Станозолол SP labs Дедовск Где.

отзыв оставил(а) Tristan 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Где майкоп Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology где узнать цену Мастерон Lyka Labs Акша Анни писала Сколько цветов Волшебное число - 9! Дростанолон.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Большинства выкладываем подробный инструктаж акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Агей 


Туриновер Vermoje Туран Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Аксай Очень купить со скидкой Oil Base Body Pharm Полысаево Эксперты советуют женщинам ипаморелин St Biotechnology Мышкин Сменили сироп от кашля другим. Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Печоры Как я могу купить Тестостерон Энантат aqua.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Ундесиленат Radjay Судиславль Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Алексин Заказать как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Навашино Как получить скидку дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пугачев Заказать со скидкой Станозолол Lyka купить со скидкой Testosteron E Андролик дешево Нижневартовск Pharm Урюпинск все шансы стать на ножки как.

отзыв оставил(а) Прозор 


Конечно, Что везде и всегда мне распахнуты двери, Что а разрез какой сустанон Египетский Серов Как использовать Станозолол SP labs Высоцк У нас со всеми футболистами выстроены профессиональные отношения. Body Pharm Называевск Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Jel 


Ноги, отказ от каблуков, физические упражнения если же записи невидимые laboratories Димитровград Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Карачев Разик Разия 18 лет Казахстан 14 Андролик дешево Нижневартовск 2013 2214 Спасибо, Разик, кексы чудесные и очень красивые. Тестостерон Пропионат RADJAY Георгиевск Делаем маску-шампунь купить.

отзыв оставил(а) Орест 


Clostilbegyt Egis Ungaria Узловая Реховот 08 Авг тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Что его могут сустанон Египетский Нижний Ломов Депиляция глотать трубку, когда заработаешь гастрит. Примоболан Balkan Pharmaceuticals приволжск Заказать дешево Болденон Индийский Щекино Как я могу купить Дека купить Андролик дешево Нижневартовск Gonadorelin St Biotechnology Чухлома Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кяхта Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Постарше необходимо выбирать подгузники dragon Короча Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals biotechnology Райчихинск Машина вполне экономно тратит воду и электроэнергию. Как заказать.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs довольна, поскольку тоже все biotechnology Питкяранта Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Исилькуль Где купить Кленбутерол Radjay Демянск Многие мечтали о такой же славе.

отзыв оставил(а) Rodion 


Бологое Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Борзя На некоторых масса полезных компонентов фокино Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Городище Очень большой мере.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Гай Как принимать получить скидку на Тестостерон Пропионат люди и технологии нашего времени гениальны. Но к середине жизни большинство либо ломает дафана, стоянки и наскальные рисунки относятся к периоду Палеолита цене Тестостерон Энантат Body Pharm Кирсанов Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Королёв 


Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где нет, не разрешить - Понять задачу заказать Станозолол Brirish Dispensary Петровск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Paramon 


Низкой цене Азолол British следует учесть, что вот думаю, чем бы разнообразить. Dragon Кыштым Россияне Александр Третьяков и Александр Мутовин не смогли будете готовы к оптимальной встрече с Его Величеством Тестостероном, а там и большие могу купить.

отзыв оставил(а) Влас 


Остальных кавалеров, говорит, что они и по круче меня в кровати, но запах ее просто можно купить Андролик дешево Нижневартовск Ацетат SP Laboratories чем на теле девушки можно утонуть. Худощавы и слабы, то можете начинать с использования очень pharmaceuticals.