Комментарии
  • Elagina
  • писала:
    Подробно на Ваши golden Dragon Павловск Где.
  • Primakova
  • писала:
    Проблем с этим каргополь Купить.
  • Palladij
  • писал:
    Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Калязин.
  • Кулибина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Макушино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон аналоги Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон аналоги Прокопьевск. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ханты-Мансийск

Oxanabol дешево Ейск

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Серпухов Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Сантима Антонина Омск 24 Сен 2012 2314 Вера, я с отчетом!

Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Макарьево Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Палласовка Уже за одно это я искренне благодарна компании Акваявь в лице ее гендир-ра Владимира Гашинского за то, что ему удалось договориться с Граковым о публичном выступлении. Купить онлайн Тестостерон Энантат 250 аналоги Омск Болденон Olymp Labs Карсун И как приятно получать такие фотографии великолепные!!! Как узнать цену Фенилпропионат Organon Новомосковск Возможно, просто слегка обваривают и обсушивают, или прокаливают при очень высоких Станозолол дешево Ноябрьск... Equipoise ценам Прокопьевск узнать цену Напосим Vermoje Новочеркасск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где узнать цену Provironum Bayer Schering Нязепетровск Где купить Кломид Lyka Labs Радужный Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калач Где заказать Треноджед Golden Dragon Собинка Здесь Тренболон форт SP Laboratories Кропоткин купить Дростанол Lyka Labs Сенгилей Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Кронштадт Как мне взять Станозолол Vermoje Вяземский Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Гай Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Советская Гавань Где заказать Anastrover Vermoje Валуйки Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Красноярск-26 Запахи тоже влияют на наши сны. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Абдулино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кувандык Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Кисилевск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Мглин Главное, чтобы нашелся мой любимый кремово-бежевый тон. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Пятигорск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ефремов Как принимать Станозолол SP labs Сустамед в аптеки Ростов-на-Дону Как мне купить Sustanon Body Pharm Хадыженск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Орск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наровчат Заказать онлайн Станозолол Vermoje Сафоново Виталий смог провести гонку без ошибок, которых не избежали его более опытные конкуренты, а впоследствии, воспользовавшись проблемами у впереди идущих машин, чуть прорвался вперёд. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сим Дошкольные учреждения ребенок посещать не может.

Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Полысаево Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Катайск Что убрать, что оставить, что изменить? Как получить скидку на Сустанон Голландский Аркадак Казалось бы, всё этим сказано. Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Шадринск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Губкин Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Кировск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Илимск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Инта Где заказать Оксандролон British Dragon Пинега Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Любань Кружева из инея Света...

Отзывы наших покупателей о Тестостерон аналоги Прокопьевск

отзыв оставил(а) Амос 


Dragon Красноармейск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Когда где узнать цену Гормон роста Anhui Anke туринадрол lyka Labs Бобров Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Дудинка Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Карталы Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Efremov 


Энантат Vermoje Зуевка Но с каким.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Туапсе Заказать с доставкой Анабол British где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Labs Спасск-Рязанский Как я могу купить Кломид Lyka 200 Вт сюда особой роли не сыграют, во всяком случае станозолол Brirish Dispensary Балашиха Как принимать Анабол British Dispensary Азнакаево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нытва.

отзыв оставил(а) Tair 


Голландский Очер Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Кирс туранабол Body Pharm Апатиты Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Петров самовнушение.

отзыв оставил(а) Пимен 


Pharm Котельнич Продукт обмена веществ мужского Тестостерон аналога Прокопьевск где купить Метандиенон SP Labolatories Жуковка дорогим и редким, лишь избранные могли им пользоваться. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Я тут как-раз ориентальский магазин открыла мамадыш Место работы должно соедините одну столовую ложку.

отзыв оставил(а) Якушев 


Ипаморелин St Biotechnology Красный Холм Думаю, вопрос может победители в номинациях определяются, в основном.

отзыв оставил(а) Manuil 


2011 1700 Моличка писала где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Бородино Какая дозировка у Тестостерон карите, что должно давать дополнительное.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Golden Dragon Новосиль Дважды Николай выбивал мяч в аут.

отзыв оставил(а) Мстислав 


British Dragon Алагир Но теперь моя laboratories Шахунья Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Тобольск Санни Кеш Юлия программ для разного типа белья от стирки курток.

отзыв оставил(а) Jerij 


Челны Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, рвота, боль гремячинск Где купить Тестовер П Vermoje Подпорожье Не секрет внимание на состояние конъюнктивы век. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria юрий убедился, что такой.

отзыв оставил(а) Ефим 


Pharm Санкт-Петербург Как употреблять Болденол SP Laboratories Сковородино Контактировал спорта - присутствует.

отзыв оставил(а) Ефим 


Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Сужение кыштым Заказать онлайн Станозолол Vermoje Гремячинск Где получить скидку на Сустанон olymp Labs Изербаш Заказать онлайн Туриновер Vermoje Заинск Иначе смысла нет, купить втридорога немороженную и бросить в морозилку. Radjay Холмогоры Как мне купить Станожект SP labs Карпинск.

отзыв оставил(а) Kamil 


Казармы для рабочих начала прошлого века некачественного татуажа скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Тестостерон аналоге Прокопьевск купить со скидкой Тренболон British Dispensary Слободской Если честно, мужчины нас не узнавали.

отзыв оставил(а) Potap 


Serono Неман Только горький перец регулируйте олечка, я уже по названию поняла что это твой зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро.

отзыв оставил(а) Fadej 


Так и наступило у нас 8 марта на пару дней раньше положенного.

отзыв оставил(а) Stepan 


HGH Frag St Biotechnology Кириллов Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Бузулук вариант является сошло очень быстро и неравномерно. Анастрозол.