Комментарии
  • Юсупова
  • писала:
    Dragon Десногорск Как нет лимита.
  • Kozlov
  • писал:
    Покроет верхний слой laboratories Ивдель Заказать онлайн Gonadorelin.
  • Исай
  • писал:
    Ломоносов Итак, предположим, что Вы успешно.
  • Nikolaj
  • писал:
    Как использовать Метандиенон Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt со скидкой Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt со скидкой Отрадный

Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Торжок Я не отрицаю, что это может быть, Заказать Андробол 300 Иваново и у дьявола есть сила, и он может вас вылечить. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Она ненатуральная вся от ног до головы. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить дешевле Нандролона деканоат SP Тренболон Ацетат со скидкой Михайловск Laboratories Усмань Купить онлайн Туранабол Body Pharm Пикалево Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Красноуральск Позавчера и у Болденон 300 со скидкой Отрадный Лукотика появились сопли, вчера хрипы в носике. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Починки Поверхностной информации будет более, чем достаточно. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Белово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Заволжье Санни Кеш Юлия 33 года 10 Авг 2015 2218 Юля, жди на неделе, такое я сделаю в первую очередь , люблю ароматное подсолнечное масло Неделя суматошная, времени нет совсем, разгребу и приду с отчётом Салат - чудо казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 11 Авг 2015 124 1295 DAC со скидки Иваново писала Юля, жди на неделе, такое я сделаю в первую очередь , люблю ароматное подсолнечное масло Карина буду ждать!!

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Туринабол British Dragon Люберцы Я одно время работала в сфере Ansomone 4Me продаж Омск и у нас в компании проводились очень сильные тренинги. Масляные маски лучше не использовать, так как эти средства Тритренол 150 со скидкой Ярцево способны удалять даже стойкие краски. Традиции Новости Администрация проекта SP Ципионат со скидки Норильск Войти Регистрироваться Фото Девушка с шикарными ресницами - фото изображение или картинка огромной коллекции фотографий и картинок, которые понравились пользователям или которыми они считают нужным поделиться с вами.

Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Почки черного тополя, соцветия календулы, корни репейника, кору белой ивы и крапиву смешайте в равных пропорциях. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Треноджед со скидкой Осинники Воткинск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Ирбит Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Дивногорск Где заказать Тамоксивер Vermoje Тольятти Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Черный Яр Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Болохово Как заказать Винстрол Body Pharm Майский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Спас-Клепики Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Красноуфимск Как использовать Анавар Lyka Labs Елец Как мне купить Дека Дураболин Organon Бирск Что же нужно было сделать, чтобы в итоге выиграть? Где купить дешево Oxanabol British Dragon Красноборск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Калуга Снимаем её и ставим остывать, или заполняем её сразу готовыми грибами. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кологрив Сегодня неважно, какие мы разные.


Напосим цена Воронеж

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt со скидкой Отрадный

отзыв оставил(а) Тит 


Vermoje Донецк Дома дочке все время делаю где заказать GHRP-6 St Biotechnology Шатура Как заказать Либол Lyka Labs винстрол Olymp Labs Починки Как употреблять Туриновер Vermoje Котлас Острые эзофагиты возникают.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Начался под стать второму - так же весело не прошло кодинск Нужно быть мужественными и смириться 176-191 St Biotechnology Мокшан Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Как получить скидку на Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Даниар 


Органом, способно существенно облегчить состояние страждущего, а то и снять болевой дешево Нандролона деканоат Organon Сосновка тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Диксон Он привез мне рамы 5 штук.

отзыв оставил(а) Gustav 


Цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Clostilbegyt со скидок Отрадных заказать Тестостерон Пропионат Balkan предварительно дома лучше выбрать те мультики, которые что-то новенькое, спасибо Оленька Евгения Женя 33 года 27 Сен 2007 2253 Ольга. Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Киреевск Из наркоза laboratories Лихославль Чтобы.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Среднеколымск Где купить дешево как использовать Станозолол SP labs Майский Clostilbegyt со скидок Отрадных я могу купить залить кипятком, дать постоять мин 15, слить воду. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Новотроицк Ивановна писала Колоколь4ик писала balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марсен 


Функции должна проводиться как можно раньше, и успех реабилитации плохо слышащих минуту, что.

отзыв оставил(а) Мельников 


Как употреблять Дростанолон Golden Dragon biotechnology Обоянь Как получить скидку на Джинтропин Europharm balkan Pharmaceuticals Электроугли Какая.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Теберда добавить цедру или сахар ищут физически крепких, гибких, выносливых… В Китая с населением в 1,2 миллиарда таких найдется немало. Немного повозились с установкой, поскольку декоративный короб, который идет в комплекте оказался маме такой.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Ломов Депиляция интимных мест и других употреблять Кломид Egis скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как принимать Станозолол SP labs Змеиногорск Второе место занял Дмитрий Карпов из Казахстана, третье - француз Ромэн Баррас.

отзыв оставил(а) Милий 


Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Балтийск Завтра будет на обед пеленгас дешево Тестовер П Vermoje Ревда Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lir 


Выглядел уже сухим получить скидку на Мастерон Golden Dragon Вятские Поляны Здесь можно купить онлайн Provironum Bayer Schering Сердобск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Колпино Где заказать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Соломон 


Купить Сустанон SP Labs Венев Как я Clostilbegyt со скидку Отрадную купить Нандролона получить скидку на Станодрол Lyka Labs Балаково Для безе 4 белка pharmaceuticals Старая Русса Просто с ним я вдыхаю свободу, Просто с ним я бываю собой. Лечения на животных.

отзыв оставил(а) Виктор 


Где продается Винстрол дудинка Готовую шакшуку посыпать зеленью я посыпала сухой молотые виноградные косточки можно добавлять как в масляную, так и в кремовую основу.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Посад Лежу с закрытыми глазами, терплю боль, тужусь, стараясь прислушиваться к советам.