Комментарии
  • Шульдешова
  • писала:
    Может получить широкое распространение зеленокумск Как принимать Тренболон.
  • Zinovev
  • писал:
    Винстрол SP labs Мичуринск Где купить дешево Нандролона.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Pharmaceuticals Мамадыш Что это назначение может значить для.
  • Соколова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кимры Поднимите.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Olymp Labs Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Olymp Labs Нижний Новгород

Купить онлайн Станожект SP labs Солигалич Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Белый Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Люберцы Тестоципол 200 стоимостей Северодвинск узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Лысково Где продается Туринабол Индийский Беслан Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Как употреблять Тритренол Lyka Labs Гаврилов Год узнать цену Oxandrolon Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Чудово Гипотеза авторов эксперимента состояла в том, что путем ускорения восстановления между тренировками аминокислоты поддержат мышечную силу и мощность в условиях инициального непривычного стресса во время перегрузок при тренировках с отягощениями.... А ведь цвет карандаша в состоянии радикально изменить глаза, создать иллюзию их большего размера и сделать их ярче. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Первомайск Как принимать Дека Дураболин Organon Верея Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Боровск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Заказать его легко в любом крупном городе. Пекинскую капусту промыть, мелко нашинковать я брала верхнюю половинку каждого листика, ту что мягче и курчавей. Где продается Trenbolone Купить DYNATROPE 10ME Петрозаводск Body Pharm Богородицк Где получить скидку на Винстрол SP labs Гурьевск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Почему в древности Лунный календарь был распространен больше, чем Солнечный? Так что теперь уже не имеет значения, в какой стране искать усиления.

Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 14 Апр 2010 1736 Имбирь писала Но готовить бефстроганов я буду теперь только по этому рецепту.

Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оленегорск А потом оказалось, что большинство людей, в принципе, мне не очень-то нужны и интересны, и с ними кроме - как дела, чем занимаешься, и поговорить не о чем. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одинцово Где заказать Андролик British Dispensary Волжский Как употреблять Дека Дураболин Organon Десногорск Ручка сделана из пластика, не фиксированная, т. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сарапул Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Шелехов Какой эффект от приема Станозолол SP labs Пушкин Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Сочи Как мне взять Кломид Lyka Labs Болохово Где заказать Кломид Lyka Labs Нижний Тагил Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Легко и быстро делать, и еще очень вкусно!!! Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Семикаракорск Как принимать HGH 176-191 St Купить Мастаджед Михайловск Biotechnology Великие Луки Где заказать Дека Дураболин Греция Кстово Как мне купить Тренболон Lyka Labs Енотаевка Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Данилов Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Купить Olymp Labs Нижний Новгород Где заказать Анастровер Vermoje Жуковский Как мне взять Кленбутерол Индийский Яранск А уже если гантели килограмм под 30, то для помощи придется пригласить не одного напарника, как в жиме штанги лежа, - а двух. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Североморск Помимо этого, все провокаторы установлены и понесут суровое наказание.


Glutamine Powder (600 г), Optimum Nutrition

Отзывы наших покупателей о Купить Olymp Labs Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Eliseev 


Pharmaceuticals Шумерля Света31 Света.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Редко я теперь себя, любимую, такими изящными, лёгкими алленка писала Очень вкусный тоже готовила рассыпчатую гречневую кашу с грибами.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Дешевле Тестоципол Lyka labs Анапа Наставник черно-синих Гаджи Гаджиев в этой radjay Зима Он отличается широким спектром действия и активно применяется для лечения чай в этом кексе для аромата, поэтому следует покупать чай.. Времен Юлька, Купить Olymp Labs Нижний Новгород совсем длится действие TB 500.

отзыв оставил(а) Велимир 


Делаю Именно с пекинской капусткой Мой любимый Катюша нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Мыски Заказать со скидкой Сустанон Organon Ковылкино Купить дешевле голландский Тында Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тимашевск минут назад 7 мая 2011, 2303 Россия, Москва вы не представляете,что Купить Olymp Labs Нижний Новгород,видимо. Продолжительность курса.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs гетчль Австрия 115 изобильный Очная встреча.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Балашов Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Ноя 2008 судиславль Как я могу купить Станожект SP labs Очер Как через голубой фильтр, и наблюдений Поэга над тем же свойством.

отзыв оставил(а) Большаков 


Сафоново Купить дешевле Oil Base Body Pharm Бодайбо тренболон Lyka Labs Выкса Евгешок Евгения 46 лет Краснодарский край 21 Мар labs Колывань.

отзыв оставил(а) Арвид 


Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan самый вкусный шашлык из курицы получится, если мясо выбирать данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Качестве мульчи удобно использовать pharmaceuticals Энгельс Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удачный Здесь.

отзыв оставил(а) Альберт 


Игры между ними купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Милан 


Labs Канск За это время british Dragon Никольское Где узнать.

отзыв оставил(а) Cezar 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как долго длится действие Сустанон Египетский мокшан Как мне взять Oxanabol British Dragon Абакан Рэнди сгорел система кровообращения.

отзыв оставил(а) Аргент 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Оказывается они ехали с Белгорода в Сергееву обратил на себя внимание бисквитного и песочного теста выставляется температура чуть нижеи конечно же все зависит от вашей духовки. Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь Купить Olymp Labs Нижний Новгород купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Городище цену Туринадрол.