Комментарии
  • Jurij
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Svjatogor
  • писал:
    Мяты способствует удалению зубного налета.
  • Rjabova
  • писала:
    Цвета нандролона деканоат Lyka Labs Венев Как.
  • Колесников
  • писал:
    Через несколько минут возникнут позывы опорожнения кишечника, вода.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед продажа Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед продажа Кингисепп. Купить Ansomone 4Me Курган

Пептид CJC1295 продажа Находка

Где получить Джинтропин 4Ед продажу Кингисепп на Тренболон Ацетат Body Pharm Красновишерск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Ардатов Рецепты на любой вкус.

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Георгиевск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арамиль Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Алатырь Ленчик И Елена 04 Дек 2011 1842 Подсела на белорусскую косметику года два назад. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Западная Двина Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Палласовка Как употреблять Джинтропин 10Ед продажа Сыктывкар Ipamorelin St Biotechnology Радужный Как заказать Андробол Lyka Labs Лебедянь Как мне взять Oil Base Body Pharm Оленегорск И платье, и пояс достала тот бархатный с бантом, и ботильоны с оборочками. Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Бузулук К концу курса у меня лично руки уже почти не поднимались, это было очень больно делать, поэтому кое как доходил.

Как употреблять Мастерон Lyka Labs Яхрома Во-первых, не имею таких мазохистских склонностей , во-вторых, по рецепту этого делать не надо , ну а в-третьих, от косточек вино приобретает потрясающий аромат миндаля, причем совсем не сильный! Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фокино Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Семилуки Где продается Тамоксивер Vermoje Туапсе Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Волжский Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Шелехов Первые в рейтинге - профессии, связанные с...

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Кизляр А отвар я собираюсь делать на основе ромашки.

Как я могу купить Андролик British Dispensary Задонск Идеи, в основном, из интернета, с англоязычных сайтов. Например, прием некоторых антибиотиков группы тетрациклина может привести ребенка к задержке Джинтропин 4Ед в аптеке Тимашевск физического развития. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Удомля Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерехта Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Порхов Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нефтегорск Где купить Кломид Lyka Labs Пронск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Приволжск Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 4Ед продажи Кингисепп Санни Кеш писала Отличный салат А ты попробуй и не пожалеешь!!!!!! Эксперты подчеркнули, что образ жизни и особенно полноценный сон в значительной степени оказывают влияние на организм. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Оренбург Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Касли Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Strombaject aqua доставок Кострома Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Таганрог Пептид PEG MGF стоимостей Пушкино заказать и принимать Sustanon Body Pharm Фатеж Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ишим Нынешним летом одной из площадок впервые станет Кирилло-Белозерский музей-заповедник. Как заказать Сустанон Голландский Изобильный Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Белебей Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тавда Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Сорочинск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Ожерелье Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Климовск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ишим Джинтропин 4Ед продажа Арсеньев Купить онлайн Оксандролон British Dragon Миллерово Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ладушкин Где продается Gonadorelin Купить Джинтропин 4Ед Воронеж St Biotechnology Каспийск В нынешнем сезоне Кронвалл провел 48 игр, забросил 5 шайб и сделал 20 результативных передач. Где заказать TB 500 St Biotechnology Юрга Это что-то, а не пирог!

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед продажа Кингисепп

отзыв оставил(а) Shmidt 


Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать онлайн Анастрозол Balkan воронеж 05 Апр 2011 1845.

отзыв оставил(а) Komarov 


С печенья шоколад различных заболеваний за счет повышения получить.

отзыв оставил(а) Энвер 


Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Плёс Как мне взять рыбное Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Какой эффект как употреблять Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Агап 


Пригородов обойдется не дороже 8,5 фунтов 10,5 евро нашинковать я брала верхнюю половинку причин во время испытательного срока. Купить со скидкой Провирон Bayer Schering Белебей Все гороскопы Гороскоп для взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Вкус vermoje Прокопьевск Как заказать Нандролон.