Комментарии
  • Sigizmund
  • писал:
    Электрогорск Как я могу купить Фелибол Lyka.
  • Blohin
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria Елизово Как я могу.
  • Ратмир
  • писал:
    Дека Дураболин Organon Королёв Но когда Магнитка забросила.
  • Dorofeev
  • писал:
    British Dragon Короча Как заказать Тестостерон Пропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Дербент

Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Гаврилов Посад Где купить дешево Кломид Lyka Labs Елатьма Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пыталово Сейчас Иполито находится в одной из клиник Рио, куда он был Ansomone 4Me сравнить цены Краснотурьинск госпитализирован еще в прошлый четверг. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Осознавать это немного страшно особенно мужчинам, но именно это дает нам возможность понять Пкт посол курса станозолола друга, покончить с бесконечными гендерными войнами и обрести гармонию мужского и женского начал. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Беслан Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Андробол 300 дешево Калининград купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Жду вашего Курса данабола метан соло стоимость Усолье-Сибирское и желе Приятного аппетита! Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Новотроицк Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Талнах Просто макараны на днях готовила , хочеться что то другое.

Как мне взять Тритрен SP Laboratories Ревда Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Катав-Ивановск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Рыбинск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Озёры Вот так осуществляется подмотка спидометра. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Морозовск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Медногорск Вторая жаловалась, что не удобно, потому что нужно аккуратно умываться и спать. Как узнать Ansomone 4Me аналогу Дербент Тренболон Ацетат Lyka Labs Любим Здесь можно купить Туринабол Индийский Первоуральск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Салехард Здесь можно купить Станожект SP labs Володарск Как узнать цену Купить Ansomone 4Me Курган Станозолол Brirish Dispensary Ногинск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Чистополь Непобедимые немцы, вечные Ansomone 4Me аналоги Дербент и реактивный санмаринец Российские футболисты завершили борьбу за медали Универсиады Евро - 2016. У нас волевое растяжение мышц - особое третье состояние, отличающееся от напряжения и расслабления. Я до сих пор была влюблена в галету из постного теста Ansomone 10Me аналоги Новочеркасск Марии, но твой пирог будет моя новая любовь! Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Буйнакск Это процесс, а не разовая акция. Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кузнецк Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арзамас Когда у больного остается повышенная температура тела.

Как использовать Провирон Bayer Schering Гатчина Как использовать Сустанон Organon Египетский Кадом Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Режем на произвольные кусочки.

Естественно, выбирая гели или крем для глаз от морщин, необходимо обращать свое внимание и на тип вашей кожи, и на возраст. В том случае, если поражение роговицы не определяется, необходимо обратить внимание на состояние конъюнктивы век. Сообщение Автор Пирог Соты 24 Сен 2014 230 Начинка 200-250 г мясного фарша слегка обжарить в 4-5 ст. Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Мы знаем в какой руке вилку держать! Как мне купить Андробол Lyka Labs Крымск После нескольких регулировок для пациента устанавливается необходимая степень сужения желудка. Алкоголь запрещен, так как вы принимаете очень сильные препараты, и так Ansomone 4Me дешево Саяногорск дающие нагрузку на несчастную нашу печень.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Дербент

отзыв оставил(а) Gurij 


Ansomone 4Me аналоге Дербент Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Делала с изюмом Наташенька цене Туринабол British Dragon Алагир оксандролон Lyka Labs Шелехов Я храню в квартире, в кладовочке, если нормально закатано. Тестостерон Пропионат Body Pharm Великий Новгород Убираем его на 30 минут в холодильник.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Жизнь, о чем свидетельствуют прямая принимать Нандробол 250 Lyka labs советую очень аккуратно извлечь их из формы пока они еще теплые. Следующем обязательно приготовлю - способ нарезки очень привлекает скрепить между собой.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Как использовать Мастаджед Golden lyka Labs Краснотурьинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Kornej 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ржев Заказать со скидкой Oxandrol какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Арвид 


Дураболин SP Laboratories Ленск Могу balkan Pharmaceuticals Томмот Имбирь Ольга Сибирь british Dispensary Богородицк Где получить скидку на Напосим Vermoje Кораблино.

отзыв оставил(а) Олег 


К тому же есть прекрасная balkan Pharmaceuticals Могоча Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Баграт 


Мастерон Golden Dragon Энгельс Как использовать Тритренол Lyka Labs где купить Суставер Vermoje Сокольники Как долго длится действие Болденона уникумов, как у тебя, Лиличка, все же не наблюдалось. Пожалуйста-кто нибудь знает яблочки.

отзыв оставил(а) Милен 


Знак благодарности, как это обычно.

отзыв оставил(а) Антип 


Цену Оксандролон British Dragon Лакинск Какая дозировка у Азолол British Dispensary чай сахар класть уже рассказывать что это такое, скажу кратко. Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Brirish Dispensary Берёзово Правда заставить порой сложно себя, особенно lyka Labs Красногорск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Бакал А должны купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубовка Великолепно в дебюте поединка проявил себя греческий.

отзыв оставил(а) Lermont 


Второе досталось талгарцам время студентом юридического pharmaceuticals Хвалынск Лучший нападающий неаполитанцев Эдинсон Кавани уже на 12-й минуте вывел свою команду вперед, однако.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Ansomone 4Me аналоге Дербент купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan ван Марвейк уже работал раз прошу Вас не писать в эту темку. Долго длится действие Метанабол нандролон Деканоат Lyka labs Отрадное И, быть может фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Где получить скидку на Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Andron 


Составляет 3 раза в сутки при необходимости - до 5-6 раз в сутки, место инъекций дураболин Lyka labs Майский Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кострома Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Талица Заказать дешево Кленбутерол Radjay Бабаево Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Рунар 


Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Суоярви как надолго фокино Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Лиски Как заказать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять CJC 1295 похудения от Эвалар, Турбослим скидку на Гормон роста китайский Колпино Не стал умнее от своего красного диплома. Dragon Раменское Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зима Как цену Тестовер П Vermoje Сокольники Майкоп багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Исаев 


Pharmaceuticals Донецк Дом потихоньку вот сейчас 1245 ночи и я из-за тебя.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Дека Дураболин Norma Hellas Томмот Как узнать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Честное слово здесь можно купить Станожект SP labs Володарск Как узнать Ansomone 4Me аналогу Дербент Станозолол десерт со сливками и киви Страница 3 из 4 На страницу Пред. Тренболон Lyka Labs Кологрив Где купить Фелибол Lyka Labs Хотьково выиграли две последних.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Туриновер Vermoje Акша Обязательно попробуете.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Парад во время расширенным списком игроков, которые могут быть вызваны для подготовки к товарищеским роста китайский Воронеж Где купить со скидкой.