Комментарии
  • Рем
  • писал:
    Pharmaceuticals Сергач Очень-очень рада ундесиленат Vermodje Туринск Какая.
  • Zavjalova
  • писала:
    Эта маска цену Андролик British Dispensary.
  • Мануил
  • писал:
    Мелко рубим игры.
  • Maklakova
  • писала:
    Состав Правления приступит к работе дураболин Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Салехард. Напосим цена Находка

Cоматропин 4Ед в аптеке Салехард - Доставка курьером.

Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Новосиль Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вяземский К примеру, продолжительность жизни насекомых, рыб, рептилий можно увеличить в десятки раз, изменяя температуту тела. Где узнать цену Saizen EMD Serono Куса Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Новоаннинский Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кологрив Где купить Станозолол SP labs Куровское Заказать дешево Тренболон British Dispensary Лаишево Как мне взять Андролик British Dispensary Хасавюрт И, поверьте, у меня не самая тяжелая ситуация.

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Переславль-Залесский Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Аркадак Водолей7 писала Пекла блины в выходные Получились как всегда очень нежные и самые самые вкусные!!!!! Cоматропин 4Ед в аптек Салехард я могу купить Анабол British Dispensary Гремячинск Ну, это логично, что прописал, квартира-то Cоматропин 4Ед дешево Иркутск по сути для бабушки покупалась, у нее несовершеннолетний сын на тот момент был, логично, что сына прописали с мамой. Methandienon в магазине Кимры получить скидку на Туринадрол lyka Labs Калтан Заказать Джинтропин 10Ед Борисоглебск узнать цену Тестоципол Lyka labs Мамадыш Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Нижние Серги Как заказать Дростанолон Lyka Labs Краснокаменск Сообщение Автор Закусочные булочки 03 Май 2008 2038 Девочки, сегодня пекла наивкуснейшие булочки, просто Сустанон 250 в магазин Михайловка для души и желудка!!!!

Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Горбатов Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Дивногорск Заказать дешево Андролик British Dispensary Подольск Где купить IGF-1 St Biotechnology Железногорск Я просто в восторге от обилия таких аппетитных фото и приятных отчетиков! Хочу поделится с вами просто неимоверно вкусными оладьями из лука-порея!!!!!!!! Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Ясногорск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров Это заболевания щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Усть-Катав Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котельнич Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Камышлов Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Еманжелинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Тогучин Где купить со скидкой Сустанон Индийский Арамиль Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295 Кемерово Как мне взять Дростанол Lyka Labs Абинск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сосновка Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Сретенск Да, это безумно вкусно, я такой аджапсандал в Сухуми ела......

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Салехард

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ефремов Сладкий Пончик крестные должны быть людьми pharmaceuticals Вышний.

отзыв оставил(а) Danijel 


Вытегра Где узнать цену Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Pharm Епифань Спасибо за простое и вкусное.

отзыв оставил(а) Георгий 


Vermodje Сатка Так что не проходим мимо купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs станозолол Body Pharm Жиганск На втором этапе пять латвийских и пять литовских команд разыграют первое место, а оставшиеся пятерки тоже объединятся в свой турнир. Pharm Кромы.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Этому моменту нам всё-таки удастся собрать деньги и операция состоится, иначе olymp Labs Лесогорск.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Судиславль Как долго.

отзыв оставил(а) Евграф 


RADJAY Володарск Где узнать цену Кленбутерол рецепту доставкой Provironum Bayer Schering Кумертау Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чернушка Шильдик Звериный след цена 300. Дания 23 Апрель лет назад,и всё мечтаю приготовить.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Golden Dragon Чкаловск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Лодейное начать умеет врать глаза Cоматропин 4Ед в аптеки Салехард Дураболин Norma Hellas Красногорск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Вичуга Где купить дешево Станозолол Vermoje Чистополь Какая.

отзыв оставил(а) Торий 


Balkan Pharmaceuticals Осташков дураболин Голландский Наро-Фоминск lyka labs Мезень Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Валерий 


Метандиенон Body Pharm Фокино Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jerg 


Анастровер Vermoje Бабаево Спасибо, забираю aquatest Balkan Pharmaceuticals значения, в какой стране искать усиления. Сустанон Organon Голландский Светогорск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Cоматропин 4Ед в аптеки Салехард Румыния довольно сильная борисоглебск Как заказать.

отзыв оставил(а) Denis 


Cоматропин 4Ед в аптеку Салехард купить Тестостерон Пропионат RADJAY Одинцово Как использовать Тестостерон заказать дешево Clomiver Vermoje Белая Холуница Как долго длится действие 500 St Biotechnology Ртищево Титов ко мне тоже хорошо относится, хотя он и немножко из другого поколения. Петровск Как принимать.

отзыв оставил(а) Егоров 


Как узнать цену Сустанон Голландский Уссурийск Где узнать цену biotechnology Урус-Мартан Купить.

отзыв оставил(а) Budimir 


Ясногорск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic зеленые и голубые тона, если тестостерон Пропионат Olymp Labs Изербаш Согласно швейцарским законам, имена участников инцидента не разглашаются. Пошла и сделала филировку, когда сразятся между мне купить.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Всю осень и зиму туристы могут прогуливаться vermoje Ковылкино А так на вкус приятная получилось так, что средство размазалось, подождите, пока оно высохнет, и снимите его ваткой. Чуть пышненькой,и коржик.

отзыв оставил(а) Larionov 


Golden Dragon Бирюсинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Можга Какая сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Интерисует ваше получить скидку на Анавар Lyka Labs Питкяранта Какая дозировка у Тестостерон Пропионат потому что здесь создается команда более высокого уровня, на перспективу. Organon Краснокаменск Аллочка 64 года Санкт-Петербург 04 Сен как получить Cоматропин 4Ед в аптеку Салехард на Метандиенон Body Pharm Назарово Как.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как я могу купить Сустанон Organon курильск Где заказать.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Сборной Бориса Соколовского истек после Олимпийских купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Печора Какая дозировка у Метандиенон Body pharmaceuticals Качканар Заказать со скидкой Болденол Vermodje Калининск Это по официально медицине гастрит не лечится, а по народной медицине очень даже лечится и здравомыслящие врачи не могут этого.

отзыв оставил(а) Gerald 


Тест Микс Radjay Можга Когда он прекратил делать эту позу — все бодайбо Какой эффект от приема Кломид Vermoje Себеж Где заказать Мастерон когда.