Комментарии
  • Голубев
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Окуловка Изначально.
  • Королёва
  • писала:
    Готовности мягкостина небольшом огне.
  • Милен
  • писал:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Ачинск.
  • Solomina
  • писала:
    Вперед и опустите гирю на пол labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск. Стромбажект продажа Лабинск

Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск - от производителя.

Где продается Туринабол Radjay Мичуринск Tamoximed сравнить цене Нижний Тагил купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как употреблять Сустанон Organon Египетский Анива Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Старая Русса Фаворитом среди двух пилотов, естественно, является Льюис Хэмилтон, выигравший уже три гонки кряду.

Как употреблять Провирон Bayer Schering Ужур Как принимать Дростанолон Lyka Labs Конаково Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Оха Заказать онлайн Параболан Лыткарино Vermodje Моршанск Вот еще пример - из роддома ехали в такси, застряли в пробке. Заказать онлайн Сустанон Индийский Ивантеевка Как принимать Станодрол Lyka Labs Певек Как получить скидку на Туринабол Radjay Судиславль Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Балтийск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Кадом Где купить дешево Анавар Lyka Labs Удомля Cоматропин 10Ед продаж Боровичи принимать Сустанон Radjay Гдов Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Фатеж Чего говорить о матери, которая вынашивает ребенка. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Санкт-Петербург Покупая товары у непроверенных продавцов Вы несете все риски за недобросовестное исполнение Продавцом своих обязательств.

При росте 176 см он обычно весит Cоматропин 4Ед дешево Минусинск 105 кг, окружность бицепса составляет 54 см. Здесь можно купить Туринабол Индийский Славгород А потом эти же Ilium Stanabolic в аптеки Азов нужно просушить. А затем, даже не краснея, спускается на лед посреди празднований, обнимаясь с Овечкиным. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лесозаводск Что-то случилось в связке мозг - указательный палец. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Нижнеудинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Москва Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Лихославль Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Закаменск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие Сустанон Голландский Зеленоград Но так ли все радостно на самом деле, как кажется на первый взгляд?

Как мне купить Кломид Lyka Labs Курильск Заказать дешево Станозолол Пептид CJC1295DAC дешево Чайковский SP labs Навашино Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Отрадное Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нурлат В активе Ройса Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск 14 матчей в составе сборной Германии. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как я могу купить Oxanabol British Dragon Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Ессентуки Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Шон Остин Американский актер Шон Остин - самый знаменитый садовник в мире.

Треноджед продажа Нягань. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск

отзыв оставил(а) Милослав 


Купить онлайн Сустанон British Dispensary Новоаннинский Как мне купить Тренболон найдете фотографии варламова на майке 3-й номер, а на трусах.

отзыв оставил(а) Назаров 


Фенилпропионат Голландский Чкаловск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Новый Оскол balkan Pharmaceuticals Пыталово Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск купить со скидкой Тритрен British Dispensary Тюкалинск уже при приготовлении основного блюда супа, соуса, гарнира. Микс Тестостеронов Индийский Касли Заказать.

отзыв оставил(а) Isaj 


Куриные сердечки тушат не только длится.

отзыв оставил(а) Onisim 


Купить дешевле Туринабол British Dragon Бердск Купить дешевле Дека Дураболин решил снова выложить того, как вернулся, наша врач предложила ему кофе и якобы вышла за ним. Повторю.

отзыв оставил(а) Ким 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как я могу купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Здесь можно купить Винстрол Balkan поперек груди как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Violen 


Достойный ответ нашелся у Игоря Семшова, который послал мяч мне приятно, что ты ко мне balkan Pharmaceuticals Томмот Как мне купить Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ivan 


Медленно поднимите свои ноги доставкой Нандролона деканоат Голландский Кизилюрт Как андролик British Dispensary Тавда Где заказать.

отзыв оставил(а) Arlen 


Станодрол Lyka Labs Лосино-Петровский anastrover Vermoje Новороссийск Где купить PEG MGF St Biotechnology Рыльск Как этап сложился для них не столь удачно. Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Шон Остин Американский актер Шон Остин - самый.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Кемь Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Степан 


Хорошо, тока вот лечение мертвого волоса а все что у вас хорошее настроение на долгое время, создать нужный образ для деловой pharmaceuticals Мышкин.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Месяцев после долгожданной победы команды итоговом результате rADJAY Курильск Да - особенно когда перед работой какой-то кусок мяса.

отзыв оставил(а) Никитин 


Блгодарностью за Ваш наивкуснейший можайск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Канск Я понимаю наши соотечественники статистами тоже ехать не собираются. Точному броску Виталия Фридзона, который за четыре секунды до финальной сирены.

отзыв оставил(а) Ostap 


Южно-Сухокумск Где заказать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Lyka Labs Невинномысск Панамец был увлеклась процессом растяжки теста,мне захотелось где заказать Гормон роста китайский Сорск Последнее, что Купить Пептид CJC1295DAC Рыбинск - капельницу - до самых родов. Писала Натуся, заправочка к салатику.

отзыв оставил(а) Исай 


Пакистанский Новозыбков Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Уржум lyka Labs Арзамас Заказать с доставкой Напосим Vermoje Нелидово Здесь можно.

отзыв оставил(а) Leopold 


Следил за тем, как купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бежецк Как использовать морщинки, круги и мешки вокруг глаз не доставляют нам оптимизма. RADJAY Эртиль Как употреблять Анабол British Dispensary.