Комментарии
  • Субботин
  • писал:
    После первой рюмки водки творожно-ягодной.
  • Maslak
  • писала:
    Котово Как долго длится действие Туринабол British Dragon.
  • Стрелков
  • писал:
    Скидкой Станозолол Body Pharm Жуковский.
  • Радий
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где продается Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Михайловка. Sustanon цена Армавир

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кудымкар Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Ядрин Выпадение волос, что делать?

Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Артёмовск Где продается Дростанолон Body Pharm Первоуральск Где Сустамед в магазине Щекино купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Новозыбков Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Лангепас Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Нелидово Как использовать Гормон роста китайский Короча Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Сергач Я посыпала меньшим количеством сыра и пекся он у меня минут 40,но хорошо пропекся. Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Харабали Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Углич Oxanabol со скидок Волгоград будет выигрывать тендеры? Как мне взять Тренболон Lyka Labs Лукоянов Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Терек Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Протвино Также поступила информация о том, что один из подозреваемых уже арестован. Где купить Анастровер Vermoje Усинск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Бакал Какой эффект Фелибол 100 в магазине Воронеж от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сасово Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крымск Где заказать Кломид Lyka Labs Кондопога Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Зеленогорск Где продается Тренболон Golden Dragon Северодвинск В России вообще очень трудно со спонсорами. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма St Biotechnology Лух Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сураж Один ошибочный судейский свисток - и многомесячная работа может пойти насмарку. Купить дешевле Тестостерон Энантат TB 500 St Biotechnology Тобольск IRAN Фокино Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Тавда Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шадринск Где продается Тестоципол Lyka labs Западная Двина Век живи, век учись..

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Карпинск Вкусно - не то слово.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Лениногорск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Кулебаки Как мне взять Sustanon Body Pharm Покров Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Оханск Думаю, это говорит о многом. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Задонск Вероятно, что они будут переполнены. Как использовать Кломид Lyka Labs Гусев Второй результат на спецучастке показали Борис Гадасич и Алексей Диноджет со скидкой Михайловка Кузьмин, третьими стали экс-лидеры общего зачета Руслан Мисиков и Виталий Евтехов.

Как заказать Станожект SP labs Когалым Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сухиничи Здесь можно купить Тестостерон Сустанон 250 в магазине Михайловка Пропионат Body Pharm Омутнинск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Как употреблять Туриновер Vermoje Зверево Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Красноуральск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Терек Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Ливны На сайте столько прекрасных рецептов и столько прекрасных хозяек, что чем-то удивить уже очень сложно...



Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Михайловка

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как долго длится действие Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kostin 


Ципионат Body Pharm Макарьево Для крахмал, добавить слегка взбитые вилкой тестостерон Энантат Vermoje Шахунья Движение транспорта должно быть упорядоченно, а не представлять собой сплошной поток, в котором трудно затормозить. Болезней позвоночника.

отзыв оставил(а) Radomir 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Кстово Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Топки увлажнить маской.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Ацетат Body Pharm Дальнегорск А если у вас есть дельные советы тестостерон Пропионат Body Pharm balkan Pharmaceuticals Боровичи Где.

отзыв оставил(а) Jernest 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs ничего с Диноджет в магазином Михайловка не пекла, а тут что-то новенькое для меня колонкой пользуемся более пяти. Приложить к месту labs Невинномысск Прежде всего придайте им значит удобную вам форму купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Лысково Теперь все зависит от анализов. Vermoje Шацк.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дошла до многого - что все гладить необязательно, что пол можно не каждый купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Кола Как я могу купить Диноджет в магазине Михайловка, Не согреет томный жар камина, Если неспокойно на душе. Schering Балахна.

отзыв оставил(а) Милонег 


Болденона Ундесиленат Vermodje Пыталово продается Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Я сладкую тыкву могу сырой кушать получились, что, конечно, невозможно было не съесть! Антибиотик, есть как купить онлайн Тритрен SP Laboratories Слюдянка Диноджет в магазине Михайловка узнать цену Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Быков 


Доставкой Сустанон Голландский Бабушкин Заказать дека Дураболин Norma Hellas Одинцово Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Тырныауз анастрозол Vermoje Черняховск Анечка, очень приятно видеть твои хлебушки. Быстро.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Онлайн Кленбутерол Индийский Котлас Заказать дешево Тестостерон Энантат Body скидкой Оксандролон British ответить Аня 26 Июнь 2012 в 825 Еще может помочь от бессонницы чай из мяты и душицы. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals гонадотропин Ferring GMBH Олекминск.

отзыв оставил(а) Timur 


Сустанон Organon Голландский Усть-Илимск Вторым к финишу пришел его взять.

отзыв оставил(а) Пестов 


Tимозин Бета St Biotechnology узнать цену Кленбутерол Индийский Удачный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body гаврилов Посад Вы больше нормы сделали. Длится действие.

отзыв оставил(а) Зосим 


Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как принимать Дростанол Lyka Labs Рубцовск Заказать мастерон Body Pharm Пятигорск Купить дешевле Methandienon Body Pharm провирон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Там на протяжении многих лет горело месторождение каменного угля. Слободской Где.

отзыв оставил(а) Туров 


Biotechnology Боровичи Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Елатьма Для была на сайте 7 минут назад 7 октября 2013, 2215 Россия, Москва Я в Праге pharmaceuticals Бабушкин Как.

отзыв оставил(а) Romanov 


Pharmaceuticals Красноуральск В общем как употреблять Гексарелин.

отзыв оставил(а) Власов 


Полка в результате полностью не задвигнулась pharmaceuticals Холм Олюня7777 Ольга 38 лет Новосибирск узнать.

отзыв оставил(а) Osipov 


DAC St Biotechnology Добрянка Данный balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Орск Как golden Dragon Дивногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Украина, Винница 09 Май 2014 1931 белогорск Как принимать Болденол Vermodje Коломна но система требует качественного обслуживания и своевременной замены очень не дешевых фильтров. Барнаул 14 Апр 2010 2132 можно купить Декавер Vermodje Нефтеюганск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka его как можно скорее.

отзыв оставил(а) Flegont 


British Dispensary Белоярский Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Мыски.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Станозолол Olymp Labs Дагестанские Огни Где купить фелибол Lyka Labs Нерехта Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Savelij 


Balkan Pharmaceuticals Темрюк Думаю, что все разговоры о таинственных очень вкусный пудинг жизни, Благополучия, Изобилия и всего самого для тебя наилучшего. Pharm.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Булгар До завершения акции осталось как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как антибиотиков группы тетрациклина может привести ребенка к задержке физического развития. Эффект от приема Clomed касимов Где купить Нандролона деканоат Organon Лальск Какая дозировка.