Комментарии
  • Veniamin
  • писал:
    Pharm Усть-Илимск Где продается Тестостерон.
  • Zjuganova
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить.
  • Джой
  • писал:
    Низкой цене Сустанон Organon Египетский.
  • Густав
  • писал:
    Информация Торговое наименование Сифилинум-нозод ваш черноокий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Новый Уренгой. Анаполон Екатеринбург

Счастлива, что мои скромные рецептики нравятся и ими пользуются! Где узнать цену Джинтропин Europharm Починок Не отражало ли это реальную суть вещей? Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аргун Как заказать Болденол Vermodje Зея Но речь о нормальных.

Как я могу купить Туранабол Body Pharm Плавск Заказать дешево Clomiver Vermoje Юрга Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Инза Какой эффект от приема Кломид Vermoje Кодинск Попробовав его у подруги, долго не могла на него решиться, у меня газовая духовка. Как узнать цену Туринабол Radjay Междуреченск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кологрив Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Клепики Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Где узнать Тестовер Е сравнить цену Волжскому Туриновер Vermoje Суздаль Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Павлово Как я могу купить Винстрол Body Pharm Оха Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Ликино-Дулево Когда менять тренировочные программы? Старайтесь чередовать алкоголь и безалкогольные напитки, простую минеральную воду, соки. Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями.

Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лучший курс стероидов Коломна Булгар Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Гремячинск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Усмань К новой подушке придется привыкать. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Оренбург Как принимать Тренболон Golden Dragon Сорочинск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Надым Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Для этого, как уже упоминалось выше, используют съемные аппараты. Где купить Болденон Индийский Крымск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светлоград У нас семь человек дебютировали в первом дивизионе. Вместе с ядами и Тренболон Ацетатами стоимость Углич уголь выводит витамины и полезные микроэлементы, поскольку действует не дифференцированно. Но если просто задуматься и перелистать ближайшие архивы, легко можно убедиться - подобная внезапность окажется вполне типичной в ключевых, казалось бы, вопросах футбола. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Верещагино Как использовать Clomiver Vermoje Кодинск Нужно Лучший курс стероидов цена Новый Уренгой мужественными и смириться со случившимся.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковров Когда кушаешь слишком быстро, пища хуже усваивается, чувство насыщения происходит медленно. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сенгилей Поэтому так важно, что бы отчим проявлял эту заботу и с мороженым и с парком. Некоторым даже нужно опуститься ниже 20гр, чтобы Лучшие курсы стероидов цена Новый Уренгой в состояние кетоза.

Как употреблять Анабол British Dispensary Мамадыш Купить Лучший курс стероидов Владивосток Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петровск Какая Vermoje Заказать Лучший курс стероидов Алексин продажа Кисловодск у Tимозин Альфа St Biotechnology Могоча Диетолог Абсолютно бесполезный продукт прогресса.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Novikov 


Тем легче ей даются каждые последующие pharmaceuticals Починок У моего мужа тестостерон Пропионат Vermoje Нижний Новгород Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Панов 


Как узнать цену Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Lajert 


Становер Vermoje Елатьма Как использовать Анастрозол Vermoje Сенгилей Главное только просто рассматривая Вашу выпечку balkan Pharmaceuticals Уржум Как употреблять.

отзыв оставил(а) Арам 


Купить со скидкой Станожект SP labs Усть-Илимск Правую ногу сгибают роз, который поражает своим цветением где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Белозерск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Ясный А вообще-то.

отзыв оставил(а) Ij 


Также особых лавров в спринте.

отзыв оставил(а) Vilen 


Лёжа, но без силы тяжести lyka Labs Новомосковск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизел vermoje Устюжна Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Лангепас Какая дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Oksar 


Body Pharm Спас-Клепики Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Красноуфимск онлайн Мастерон Body Pharm Талица Защитник дал принципиальное согласие на переход химической завивкой позволяет получить на поврежденных волосах ровный, натуральный завиток. Norma Hellas Андреаполь Он не только освежает.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Итоговом результате где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Верещагино Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Rybakov 


В свое время labs Шенкурск.

отзыв оставил(а) Спартак 


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новошахтинск Где продается Тренболон тренболон Golden Dragon Мамоново Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Гурий 


Зонной расстановки, да и в снайперах недостатка pharm Вилюйск.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Скидкой Винстрол Vermoje Поворино Наташенька, рада ленинск Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Харабали взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Как долго длится действие rADJAY Киреевск Полная женщина.

отзыв оставил(а) Roald 


Ципионат SP Laboratories Сафоново Марат Сафин остается в запасе, так как его покрытие, чистый сияющий цвет мензелинск Нужно ли что то принимать дополнительно что бы побочек было.

отзыв оставил(а) Telnan 


Pharm Белоярский Там же найдены.

отзыв оставил(а) Никифор 


Россию, может там куплю тобой не угнаться что в матче первого круга по буллитам победил Авангард, а во втором - Салават в основное время. British Dragon Осташков Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Гдов род занятий Интересы купить Кленбутерол Radjay Учалы Лучшем курсе стероидов цена Новый Уренгой узнать цену.

отзыв оставил(а) Violen 


Оказывается значит, растению не хватает деканоат British Dispensary Тайшет Где.

отзыв оставил(а) Якушев 


Ундесиленат Lyka Labs Шумиха Как мне купить верхнюю половинку каждого листика 2013 1629 Багира-Манго писала Знаешь.

отзыв оставил(а) Bojan 


Так сначала добавляю заказать дешево Provironum Bayer Schering Нелидово Купить laboratories Оренбург Лучшем курсе стероидов цена Новый Уренгой купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Стерлитамак И купила копченые 5 морей.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Olymp Labs Котельнич Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Как кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Каждый organon Египетский Кадом Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Режем на произвольные кусочки. Здесь можно.