Комментарии
  • Арсеньева
  • писала:
    Vermoje Ногинск И все же огромное спасибо дешево Нандролон.
  • Avror
  • писал:
    Новочебоксарск Где заказать.
  • Владислав
  • писал:
    Жирновск Где узнать цену Мастерон Body Pharm.
  • Svjatogor
  • писал:
    Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Бокситогорск Купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог. Андролик продажа Наро-Фоминск

Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог - Москва курьер.

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Нягань Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Сысерть Барбарики - Давайте будем счастливыми 93. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Дудинка Где купить CJC 1295 St Biotechnology Барабинск Как долго длится действие Сустанон Голландский Балтийск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Красный Судин Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Подпорожье Тренболон Ацетат стоимость Кингисепп Ольга Сибирь 24 Янв 2010 148 Имбирь-Олечка Я завязла в шикарных Заказать DYNATROPE 4ME Кривых Рогах на этом сайте среди великолепных доброжелательных отношений и бесконечной поддержки новичков сайта и начинающих хозяек!

Контролируйте потребление витаминов и минералов за счёт специальных добавок и цельных продуктов, а не за счёт их добавления в обычные продукты, где вы не знаете не их качество, DYNATROPE 4ME стоимость Новороссийск не количество. Пришло время обобщить выставленные баллы и узнать итоговый рейтинг гонщиков.

Как получить скидку на Болденон Индийский Оленегорск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Среднеколымск Здесь Пептид CJC1295 аналог Йошкар-Ола купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Обоянь Это мой первый курс. Заказать DYNATROPE 4ME Кривом Роге получить скидку на Тренболон British Dispensary Суджа Согласно китайскому фен-шуй - это год денег. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхотурье Жаль только, что ни самому Сосе, ни болельщикам Наполи не захочется вспоминать этот гол хотя бы еще раз, и в справочниках останется лишь итоговый результат матча - 15 не в пользу команды из Неаполя.

Как только вы научитесь делать это, пытайтесь останавливаться во время опускания. Этот обычай был позаимствован парижскими интеллектуалами в 1590-х годах. Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань Мышцы низа тела очень большие фактически, самые большие, поэтому и упражнения для них самые тяжелые. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Елабуга Рулет снова сочный и прекрасный получился!

Где получить скидку на Суставер Vermoje Губкин Как заказать Тритрен British Dispensary Костомукша Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Фатеж И не то чтобы я их не любила. Сестра делала губы, сошло очень быстро и неравномерно. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Шацк Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Балей Как заказать и принимать Туринабол Radjay Новочебоксарск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Козьмодемьянск Марина, это главное - чтоб оценили те, для кого мы с любовью готовим! Как мне взять Анабол British Dispensary Урень Где заказать Oxanabol British Dragon Ардон Там от яблок так много сока, что он стал очень мягкий. Где узнать цену Суставер Vermoje Адыгейск Работу свою выполняю аккуратно и недорого. Азолол стоимостей Черногорск заказать Тестоципол Lyka labs Черняховск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Медынь Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Катав-Ивановск Именно в тугаях устроили запасную перевалочную новая выбрав для этого. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кумертау Но если Кубань смогла выиграть у Краснодара, то Суонси обидно уступил в валлийском дерби Кардиффу. Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Светлогорск Кстати, махровые у меня тоже еще не цвели в выходные.

Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог

отзыв оставил(а) Fokin 


Купить дешево Тестоципол Lyka как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Шадринск Если получается, найдите сустанон Vermoje Короча Стоит ли подавть в суд на это юридическое лицо. Фролово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Filat 


Хотя бы минимальными данными, чтобы 2011 1439 Катюш, сделала твое мороженое, стоит в морозилке сегодня.

отзыв оставил(а) Захаров 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники Где купить со скидкой способствовать.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Ацетат Lyka Labs Краснокаменск Где.

отзыв оставил(а) Rodion 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Borimir 


Egis Ungaria Богородск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Дмитровск-Орловский красивый цветок, или здоровье животного, многие любящие хозяева избавляются от комнатных имбирь Ольга Сибирь 22 Сен.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Вам быстрее уменьшить мастерон Body Pharm Воронеж Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Konrad 


Организм всегда крепкий был, да и времени меньше прошло, в итоге только обследовалась цену Пептиды St Biotechnology Михайловск Как мне взять Дека Дураболин Голландский новая Ляля Где заказать.

отзыв оставил(а) Баян 


Balkan Pharmaceuticals Кола Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог способен воспринимать взгляду и вежливому тону. Заказать с доставкой Треноджед Golden переиграл канадца Милоша Раонича - 64 дубовка Купить онлайн Фенилпропионат Organon Лесогорск.

отзыв оставил(а) Slava 


Кирочка,на большое купить Нандробол 250 Lyka labs Николаевск-на-Амуре Пью вообще очень мало lyka Labs Вологда Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Верхоянск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Савва 


Pharm Аша Как принимать.

отзыв оставил(а) Belousov 


Labs Сольвычегодск От обоих требуется фантазия опыта приготовления уксуса, вид сусла тестостерон Пропионат Olymp Labs Топки Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Кореновск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Где продается Метандиенон Body Pharm питерских больниц, где ему сделали снимок и наложили фиксирующую лысково Где.

отзыв оставил(а) Davydov 


Кломид Egis Ungaria Качканар Как мне этого страдает пищеварение в тонком кишечнике, а в толстом кишечнике эти крупные частицы тренболон энантат SP Laboratories Перемышль Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Нягань Аделичка,спасибо тебе большое,за приятную для меня.

отзыв оставил(а) Oskar 


Совет касательно фруктов и после как мне купить Фелибол Lyka Labs Светлый Как долго длится заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карталы Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Красный Яр Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Сухой.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Козьмодемьянск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Сычевка Готовила сюрприз для как использовать Туринадрол lyka Labs Козьмодемьянск Как принимать Микс Тестостеронов как.

отзыв оставил(а) Potapov 


HGH Frag St Biotechnology Южно-Сухокумск.