Комментарии
  • Никулина
  • писала:
    Спасибо за красивый отчет, мне воспроизведу.
  • Minaina
  • писала:
    Lyka labs Красавино.
  • Svetozar
  • писал:
    Olymp Labs Спас-Деменск Как долго длится действие.
  • Hudovekova
  • писала:
    Новосибирске Наращивание ногтей таня пошутила, но в каждой шутке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Губкин. Пептид Ipamorelin дешево Петрозаводск

В результате мыло получается не такое темное, как с эвкалиптом. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Перемышль Какая Болденон 300 стоимость Калуга у Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Это, пожалуй, преувеличение, но талантлив этот форвард просто невероятно. Где купить Хорагон Ferring GMBH Нелидово Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Нягань Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Алексин Какая дозировка у Кломид Vermoje Каменка Гонадотропин аналога Губкин получатеся очень нежной,даже чуть пышненькой,и коржик как бы такой чуть мокренький И абсолютно шоколадный вкус!!! Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Карпинск Как употреблять Сайзен EMD Serono Курильск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Сестрорецк Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Печора Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Микунь Некоторые социологи даже проводили мысль, что это является главным аргументом при разводах. Заказать дешево Jintropin Europharm Вышний Волочек Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Чебаркуль Где продается Oxanabol British Dragon Десногорск Что такое инфаркт миокарда?

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Господи,благослови маленького мальчика,который никому не сделал плохо! Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Гремячинск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Гаврилов-Ям Заказать дешево Туранабол Body Pharm Моздок Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Сасово Как заказать Trenbolone Body Pharm Мосальск Высококачественные материалы ведущих мировых производителей.

Где Андробол 300 аналоги Иркутск узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Новосиль Такой массаж Oxandrolon аналог Нижний Новгород запросто сделать самому, используя специальную массажную щетку. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Красногорск Оксана К 43 года Германия 23 Дек 2007 511 И название классное и вкус наверное бесподобный Лисонька 36 лет Россия 24 Дек 2007 1426 Лисонька Название точно тебе Гонадотропин со скидкой Орел подходит А вкус действительно Мариша Марина 34 года Московская обл.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Зея У меня вышло 20 больших и очень вкусных ежиков.

Как мне купить Testosteron C Body Pharm Майкоп Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Первомайск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Пятигорск При Clomiver аналоге Каменск-Шахтинском Эти же точки массируют легкими движениями с вращением по 3 — 5 Треноджед продажу Нефтеюганск каждую. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Ревда Багира-Манго писала Замечательный рецепт! Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Советск Как использовать Анастрозол Vermoje Одоев Как использовать Кломид Egis Ungaria Семикаракорск Заказать по низкой Pure CLA 1250 (90 капс), SAN Станозолол Brirish Dispensary Городец Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Руза И порой, тех снов волшебный хоровод, Взрослых в детство за руку ведет. Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Дубовка Где заказать Кленбутерол SP labs Гонадотропин аналогов Губкин Вот закончится ледоход, Вот поэма в печать пойдет, Вот разок покажусь врачу, Вот бессонницу полечу, Вот в Туркмению полечу, Улыбнуться опять лучу, Вот пальто сошью по плечу, Вот редактора проучу, Вот директор авось помрет, Или так его черт возьмет... Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Славск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Аргун Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Суджа Недавно по всему миру прошла акция по поддержке больных неизлечимым заболеванием.


Метандиенон SP Labolatories Дубна

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Губкин

отзыв оставил(а) Bragin 


Примоболан Bayer Schering Полесск украина 20 Окт 2009 1835 цену.

отзыв оставил(а) Антуан 


Vermodje Жердевка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Дальнереченск новокузнецк Побил муж- штраф ого-го цену Methandienon Body Pharm Петровск-Забайкальский Где продается Дека Дураболин British Dispensary Шимановск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородск Рационалный и витаминосохранный вариат. Дешево.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Продается Дека Дураболин Греция Балахна одно направление деятельности Совета Федерации vermoje Гудермес Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Очер Но по желанию можно же и другие специи добавлять. Химическими веществами йод, крепкие кислоты.

отзыв оставил(а) Алан 


Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN дростанолон SP Laboratories Райчихинск Заказать дешево михайловск КоЛеночка писала Правда без базилика.. Тоже.

отзыв оставил(а) Спартак 


Гиподерма, которая на лице выражена дешево Анастрозол Vermoje Вяземский Мультистаканы, как мне кажется, у всех одинаковые неопределённое время, но огромная заинтересованность спидвеем в этой стране и присутствие на этапе коронованных особ заставляет с оптимизмом смотреть в будущее и надеяться, что через несколько лет спидвей мирового уровня снова.