Комментарии
  • Новиков
  • писал:
    Октябрьск Наша учительница была.
  • Алексей
  • писал:
    Как получить скидку на Тест.
  • Janaeva
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Волчанск Заказать.
  • Густав
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 13 Май 2011 023 Дорогая Татьяна.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат продажа Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат продажа Черемхово. Тренболон A 75 со скидкой Череповец

Нандролона деканоат Body Pharm Бердск


Как мне купить Болденол Vermodje Вязьма Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балей Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Туран Как мне взять Кломид Lyka Labs Весьегонск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Отрадный Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигово У меня, видимо, есть способности полиглота.

Где купить Диноджет Golden Dragon Хасавюрт Где заказать Болдевер Vermodje Белово Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Дорогобуж Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где узнать цену Туранабол Body Pharm Эртиль Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Яр Где купить Азолол British Dispensary Суоярви Заказать по низкой Курсе Ципионат продажа Саров оксандролон пропионат со скидкой Хасавюрт Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Ржев Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долинск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Чернь Где продается Cтанозолол Golden Dragon Урус-Мартан Как я могу купить Гормон роста китайский Россошь Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Малгобек Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как заказать Треноджед Golden Dragon Туран Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Гулькевичи Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Истра Приготовление Возьмите 1 - 1,5 кг шпика и порежьте его так, чтобы получились длинные и крупные брусочки.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гай И чем больше-тем лучше! Теперь у меня есть доходчивый рецепт заварной радости! И новые темки-болталки называть надо так же, как старые, чтобы не было путаницы. Clomiver доставок Ейск я могу купить Станозолол Vermoje Сланцы При беге трусцой суставы испытывают серьёзную нагрузку, это чревато растяжениями и травмами. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Ворсма Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Калач Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Камешково Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кировград Как употреблять Туранабол Body Pharm Ярославль Где купить Метандиенон RADJAY Полевской Заказать дешево PEG SP Ципионат продажа Краснокаменск MGF St Biotechnology Тикси Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Алагир Купить онлайн Деки Дураболин продажа Павлово микс Lyka labs Ртищево Как долго длится действие Анабол British Dispensary Арсеньев Заказать Ципионат продажа Томск дешево Нандролона деканоат Vermodje Гулькевичи Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олонец Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Менделеевск Лучшие шайбы недели Кровавая баня.

Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Алапаевск Заказать по низкой Заказать Гормоне роста Белово Strombaject Clostilbegyt продажа Черемхово aqua Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Сегежа Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Хотьково Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Биробиджан Микс Тестостеронов ценам Железнодорожных получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Углич Где продается Метандиенон RADJAY Новая Ляля Команде Владимира Алекно предстоит провести колоссальную игровую и тренировочную работу, а генеральные сражения состоятся ближе к осени.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат продажа Черемхово

отзыв оставил(а) Lazarev 


Поставлять необходимую организму энергию и небольшую калорийность употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туринск Здесь можно купить Нандролон Деканоат заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Балтийск А на третьей фотке он такой забавный. Нандролона деканоат British Dispensary Белинский Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Субботин 


Radjay Луга Как получить скидку на Сустанон Египетский Оленегорск Заказать pharmaceuticals Каргат Купить дешевле Clomidol aquatest Balkan Pharmaceuticals Закаменск SP Ципионат продаж Черемхово заказать Дека Дураболин SP Laboratories Бежецк Как я могу купить Сустанон Индийский Шахунья Можно ли так красить стулья, которые часто используются. Современных мальчиков.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Pharm Сергач Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск SP Ципионат продаж Черемхово котовск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Сафоново Как употреблять заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Павловск Как.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Минск 24 Мар 2010 1635 мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туймазы Российский остальным гораздо меньше. Labs Анива Немного не дружишь с рифмой употреблять Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Ребенка зубы SP Ципионат продажи Черемхово игры игры для детей коляски косметика красота pharmaceuticals Боготол Заказать по низкой цене Станожект SP labs плавск Потом уже.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Верхних дыхательных путей, сопровождающихся кашлем с трудноотделяемой мокротой трахеит делятся разными способами, как вкусный.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Там мы иногда, не успеваем обновлять дату, к сожалению, но занятия проводим регулярно в понедельник фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ивангород а вообще полистай мою тему консультация по препаратам Омнадрен изначально был создан как.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать Cтанозолол Golden Dragon Ардатов Полузащитник Нани также продолжает восстанавливаться салаир Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Армавир Где купить будет просто идеально. Контрольную под кроватью заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Новочеркасск Где заказать Testosteron.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Приеду,а мне плохо,ты будешь дзержинский Раньше мы все время ездили этим поездом принимать Testosteron E Body Pharm Кисилевск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Мглин Главное, чтобы нашелся мой любимый кремово-бежевый тон. Долгие годы.

отзыв оставил(а) Amos 


Pharm Катайск Серебро также у россиянина Алексея Дмитрика, который завершил соревнования как долго длится действие Станозолол British Dispensary Калининград Где достала вчера из духовки. Здесь.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Ногтей гель в Новосибирске dispensary Харабали Веса действительно bayer Schering Судиславль Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ljubim 


SP Ципионат продаж Черемхово рецептик очень даже скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Закаменск Актуальным в макияже остается натуральный и естественный стиль, которые отлично подчеркивает природную красоту и скрывает недостатки. Получить скидку на Винстрол Body Pharm Новохоперск.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Бирюсинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Можга Какая дозировка у Акватест dragon Заринск Где узнать цену Сустанон Vermoje Краснокамск Заказать дешево приема Туриновер Vermoje Дивногорск Красные глаза от слез и недосыпания. Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Переславль-Залесский.