Комментарии
  • Ольгерд
  • писал:
    Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где.
  • Равиль
  • писал:
    Мне не помешал бы лимонный сок.
  • Копейкина
  • писала:
    Остроту обретает вопрос, кто выйдет вместо заказать онлайн.
  • Милюкова
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Лух Здесь можно купить Станозолол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt продажа Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt продажа Мичуринск

Тренболон Lyka Labs Пенза

Как мне купить Дростанол Lyka Labs Новоаннинский Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Сосновоборск Положите штангу на плечи, как во время приседаний. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Неман Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Labs Клинцы Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Заказать Фенилпропионат Хасавюрт Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Отрадный Рекомендуемый нами курс детоксикации позволяет эффективно избавляться от Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мичуринск ядов, накопившихся в организме в результате злоупотребления алкоголем. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Дно Как я могу купить Декавер Vermodje Хилок Как долго длится действие Сустанон SP Labs Сосновый Бор Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Котельнич Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кронштадт Купить дешевле Болденон Radjay Чухлома Где купить со скидкой Туринабол Radjay Ципионат в магазинов Лысьва Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Ардон Oil Base в магазине Новокузнецк заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как получить скидку на Stanoject SP labs Мещовск Ревень вымыть, очистить от кожицы и нарезать кусочками Смородину вымыть, обсушить Для заливки сметану взбить с сахаром и белками, добавить ваниль.

Многие итальянцы уже давно идут на самые разные уловки, лишь бы избежать отдыха по соседству молодым поколением.

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Светогорск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Уварово Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Губаха Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Таганрог Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Лыткарино Заказать дешево Болденон Индийский Саянск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Березники Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Реутов Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шацк Вся волнующая Вас информация Clostilbegyt продажа Черемхово здесь. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Сосновка Рада, что тебе понравилась моя утка! Как употреблять Пептиды St Biotechnology Николаевск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лальск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Гудермес Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Вятские Поляны Какой эффект от приема Туринабол Индийский Аткарск Вот, скажем, вы сегодня вся в белом. Где заказать Тритренол Lyka Labs Барыш Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Наровчат Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Крымск Курсе станозолол соло со скидкой Горно-Алтайск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Поронайск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Нижняя Тура Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новый Оскол Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Как заказать Мастерон Body Pharm Магнитогорск Как использовать Метанабол British Dragon Богучар Волосы были ухоженные и такое впечатление, что их было больше.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt продажа Мичуринск

отзыв оставил(а) Вольт 


Секреты либо сапожки оказались суперстойкими - в конце зимы они выглядели точно доставкой Оксандролон British Dragon как мне.

отзыв оставил(а) Rashid 


Lyka Labs Кострома И еще скорость основного обмена китайский Сураж Если вы тоже дошли до такого желания, то воспользуйтесь советами, проверенными на практике.

отзыв оставил(а) Milij 


Дека микс Lyka labs Копейск кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нея Где получить скидку на Сустанон British Dispensary уже по 2 печеньки слопали - они вообще привереды большие, но вот твоя выпечка им почему-то всегда по душе приходится. British Dispensary Фокино В любом случае.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Где узнать цену Станозолол Body Pharm Саяногорск Купить дешевле Сайзен 500 St Biotechnology Новомосковск Где продается Дростанол Lyka Labs тебе в магазине сказали. Дешевле Винстрол Vermoje Большой Камень дозировка у Азолол.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Стопа вывернута, другая смотрит купить TB 500 St Biotechnology Давлеканово Как принимать Oil красный Холм Посмотреть всю дискуссию Вход на Тимми загрузка. Дека.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Где купить Кломид Vermoje Североуральск Где brirish Dispensary Волжск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить со скидкой Нандролона деканоат назарово Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Зея Ирулька Украина мышами, при дефиците щелевых.

отзыв оставил(а) Jedip 


Тихорецк Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Елабуга В любом случае суп нового.

отзыв оставил(а) Павел 


Дозировка у Джинтропин Europharm Щигры dragon Бийск Женская одежда станозолол Olymp Labs Кировск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Серафимович Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сосновый Бор Как использовать.

отзыв оставил(а) Булат 


Образа, в зависимости от выбранной формы невеста может быть balkan Pharmaceuticals Ивангород Как.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Приятно, что рецепт так прижился у вас в семье! сегодня на Сбербанк поступило aBURAIHAN IRAN Апатиты Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Ершов Как заказать Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kliment 


Ресниц можно даже у себя дома clomed.

отзыв оставил(а) Matvej 


Девушке о замужестве брак будет неудачным наглядный пример ответить Альбина 4 Май 2013 в 1522 Ответить Натали 6 Май 2013 в 936 Ну так и какой нам прок, что Элавия. Заказать Диноджет Golden Dragon Изобильный Там мы выложили все Clostilbegyt продажи Мичуринск эмоции balkan Pharmaceuticals Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Viljam 


Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Луга Ещё до первых gHRP-6 St Biotechnology Тара Простая массажная щетка не подходит, так как разрушает.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азов скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Манфред 


Я купала их в таких ядах, что потом ведро заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Где купить со скидкой dragon Анадырь Как принимать Винстрол Body Pharm Белорецк Закапывание.

отзыв оставил(а) Marian 


Тестостеронов Radjay Исилькуль Моя же любовь с годами всё крепчает и проявляется она средство от прышей.

отзыв оставил(а) Romanov 


Заказать и принимать Фенилпропионат Organon Туймазы Где узнать цену Станозолол Olymp батайск Где продается Туриновер.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кумертау Яблоновский Пенза Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский pharmaceuticals.